1.床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉， 多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起， 不要用手撐;雙腿伸直， 身體向前彎， 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。
2.穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩， 沖成3/4杯的低糖全穀脆片， 相當於3克以上的纖維。
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告， 早餐吃得越多， 其它各餐就吃得越少。 吃過穀類脆片， 不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪， 讓肚子飽滿， 免得午飯時間沒到， 就想吃個蛋糕。
4.刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立， 換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。 平衡運動可鍛煉深層肌肉， 對腦部也有好處。
5.看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌， 多耗24大卡
每半小時長的電視節目， 平均有8分鐘的廣告， 可以用遙控器來減肥。 把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方， 躺著看的話， 就放在沙發另一頭的扶手上。
6.樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前， 先在階梯前停下， 鍛煉小腿。 一手扶欄杆， 彎右腿。 左腳前掌踩在階梯邊，
7.喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯， 別點澆了兩茶匙全脂乳製品的沙拉， 不但減少吸收半數熱量， 而且感覺更飽， 主菜來的時候， 就會少吃些。
8.水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，
9.蛋糕減肥
瘦身效果：少吸收70大卡
甜點宜選蛋白蛋糕， 因為空隙多， 卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10.睡前減肥
瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實， 多耗10大卡
上床前躺在地板上， 兩腿放床邊或椅邊， 慢慢屈膝， 把臀部提離地板， 停5秒鐘， 放鬆再做10-20次。 （圖片來源：CFP）
