女性缺鈣吃什麼食物？ 這些食物讓你補鈣又不增肥

女性缺鈣容易胖， 缺鈣的話又不能亂吃， 那麼， 女性缺鈣吃什麼好呢？大家都知道從食物中補鈣是最自然的方法。 而很多飲食推薦會忽略一些重要的要求：補鈣食物必須容易買到， 價格不貴；這種食物每天吃的量要足夠大， 多吃點無害；其中的鈣能有效消化吸收。 下面介紹幾種可以補鈣對肥胖者也可以降低體重和體脂的食物。
女性缺鈣的症狀
抽筋乏力、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產前高血壓綜合症、經常痛經、手足麻木、抽筋。 如果出現這些症狀， 可以吃點鈣 之緣片來補鈣， 它含鈣量高， 鈣源純淨， 任何時期的女性都可以服用。 再配合以下食物， 補鈣效果會更佳。
女性缺鈣吃什麼好？
（1）調味料：芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後， 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬(約25克)， 其中所含的鈣可達200毫克左右。 芝麻醬可用來做涼菜調味汁， 也用在花卷、烙餅等麵點中。
（2）飲品：牛奶
牛奶是鈣的好來源， 喝250克(一袋)牛奶， 大約可以獲得275毫克的鈣， 且飲用方便、吸收好。 美眉不要怕牛奶發胖， 只要不喝多了， 是不會發胖的， 而且牛奶的雌激素還能豐胸健體。 一周不要少於三瓶牛奶。

（3）果蔬類：番茄、黃瓜。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調， 鈣的吸收率會更好。 蔬菜也是減肥的好食譜， 一定要多吃新鮮的蔬菜、水果。 特別是番茄、黃瓜之類的， 可以做菜， 也可以生吃。
（4）豆製品：豆腐乾。
經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜， 鈣含量會大幅提高。

（5）豆類：芸豆。
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克， 是黃豆的近兩倍， 芸豆既可以做成開胃小菜， 也可以做成零食， 不失為一種好的補鈣方法。
（6）穀類：燕麥。
各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 補鈣效果更佳。 燕麥是一種十分飽腹但是不會長胖的食物， 非常適合減肥人士。 既能補鈣， 又能減肥。