背部堆積了多餘的脂肪， 整個人變得虎背熊腰， 那麼怎麼瘦背呢？下面39減肥編輯分享簡單瘦背方法， 教你用小動作輕鬆瘦背，
最有效的瘦背法一：
運動瘦背法1：
臨睡運動瘦背晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 總之， 舉手投足皆能健身。
運動瘦背法2：
（1）站姿：雙腳打開與肩同寬， 如圖將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。 如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈 。
（2）前平舉：雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續， 15-20組/次， 3次/天。
（3）側平舉：雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起。 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。
最有效的瘦背法二：
日常生活瘦背法1：
上下樓瘦背法生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉， 上樓兼有走和跳的兩方面力量， 不僅使髖關節的活動度增大， 下肢肌肉得到鍛煉， 而且能使全身的肌肉增強活動， 能量消耗加大。 在日常生活中， 零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。 如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動， 累積起來好處
日常生活瘦背法2：
伸伸懶腰瘦瘦背早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向後手梳頭發， 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤，
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。 還可翻身趴起來， 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰， 使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下， 這便是一套很好的腰背健身操。
日常生活瘦背法3：
晾衣服也可瘦背有些生活小事， 也可鍛煉身體， 如在晾曬衣服時， 若能將手臂伸直、腳跟抬起， 腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時， 不斷變換姿勢， 將拖把從身體兩側互相交換， 這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉， 兩側肌肉便得到勻稱地發展。
