女人的背部十足性☆禁☆感，但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧，下面幾個瘦背方法只要堅持做，就一定可以塑造迷人美背。
一、做擴胸運動
一有時間就要做大幅度的擴胸運動，可以時快時慢地調整節奏。只要感覺背部肌肉有熱絡感，就說明燃脂的目的達到了。要堅持每天一有時間就做，而且這項運動容易堅持。
二、叉腰抖手
身體直立站好，雙腿分開與肩同寬，然後雙手叉腰，稍微用力地將雙臂前後抖動，反復練習直至感到疲累。這個運動能很好地鍛煉背部肌肉，使背部變得更加緊實。
三、高拉力訓練 這個運動適合在健身房進行。坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。上半身保持不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，當到達極限時稍作停頓，然後恢復原來的姿勢。重複動作三組，每組做12次。
四、游泳
游泳是夏天最好的瘦揹運動了，也是最好的全身減肥運動。其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對減少背部脂肪的效果最好。游泳能讓全身都運動起來，不管你想瘦哪裡都行。需要注意的是，游泳前一定要做好熱身運動哦，否則很容易抽筋，發生危險。
五、爬行
身體俯臥，屈肘撐地，來回爬行。匍匐爬行是最佳的瘦背方法，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動到全身，尤其是背部肌肉。長期聯繫，可以讓脊椎更有利，而且能讓背部線條更加優美。
六、臨睡前做運動
如果你想擁有迷人的背影，那在晚上臨睡前就要在床上做一些瘦揹運動了。可以是仰臥起坐或者俯臥撐，也可以進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可以搓搓腳，緩解一天的工作疲勞。每次只需要15分鐘，就能讓你達到減肥美體的效果，而且還可以提高睡眠品質哦。
