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什麼年紀減什麼肥 保證變出苗條身材


什麼年紀減什麼肥 保證變出苗條身材

15-20歲:青春靚麗階段

青春期是成長的關鍵時期,需要補充多種營養元素和能量,而女孩在這個時期的特殊性,往往有很容易引起營養過剩造成肥胖,很多MM在這青春時期造成的肥胖在未來的日子是相當難減,即使成功都容易反彈,這階段足以更多重視自己的體重,應做到既能營養全面,又保持苗條身材。 >>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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這階段容易引起肥胖的原因逐個數

注意以下問題防止體重提高

1、一方面發育時期的脂肪細胞增加,另一方面,這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養,所以給孩子吃得很多,尤其是吃太多高熱量的食物,令多餘的脂肪集聚在體內,同時因為緊張的學業造成壓力大,使他們經常缺乏運動,從而容易引起肥胖。

2、遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異,沒有足夠的重視肥胖率極高。

3、如果雙親都肥胖的話,子女有70%的機會會發胖,如果雙親之中只有一個人肥胖,子女還是有50%的機會肥胖,要想不胖,可真要花點心思在控制體重哦。>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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飲食控制體重:

青春階段的MM們,需要充足的營養才能促進發育令自己變得更加精緻,但也不可過量,如何合理安排營養分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點。根據科學的研究表明,每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡範圍內,最能控制在理想的體重內。

運動控制體重:

身體功能正處於鼎盛時期,各方面素質均達到人生的最佳點,青春期是增高的階段,因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。這時期的女孩子們正青春飛揚,應趁年輕培養良好的鍛煉習慣,從而控制體重,也為以後生活多積儲一些“健康的籌碼”。可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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20-30歲:火爆辣味期

很多MM都認為這個階段應該是火爆辣味十足的時期,沒有苗條身材做起事來都顯得挺困難的,無論是愛情或者事業等,同時小編要提醒各位愛美的女士,不是中年才是“發福”的危險時期,其實20-30歲才是最需要警惕的長胖年齡段,稍不注意,有可能從此胖下去哦!>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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這階段容易引起肥胖的原因逐個數

注意以下問題防止體重提高

1、進入職場長時間坐在電腦前,嚴重缺乏運動,很容易導致身體新陳代謝能力減弱,身體很容易開始變得臃腫起來。

2、接受的壓力越來越多,常以零食來發洩情緒,不知不覺攝取過多的熱量,久而久之肥胖自然找上門。

3、因為愛情、結婚的關係,再加上繁重的工作任務,很少像以前一樣和朋友、同學外出活動,加上應酬等方面偶爾喝酒,體重自然增重。>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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飲食控制體重:

這階段應該以促進身體新陳代謝的食物為,如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、黃瓜、檸檬、優酪乳等,每天至少喝8杯(2500ml)的水,幫助排掉廢物,從而控制體重。此階段熱量最好控制在1500卡範圍內。>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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30-40歲 成熟風韻無比期

隨著年齡的增長,30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢,就算食量不變,體內也相對年輕時候容易聚集脂肪,很多生活中的小細節都會引起身體肥胖,同時皮膚很容易鬆弛,一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快,一失足就成千古恨的哦!這麼不值的事估計大家也不會做,控制好體重永遠做個瘦佳人吧!>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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這階段容易引起肥胖的原因逐個數

注意以下問題防止體重提高

1、從生理角度看,隨著年齡的增長,新陳代謝變得緩慢,身體素質變差,肌肉量慢慢減少,有利於脂肪的形成和堆積。

2、組建家庭後對飲食烹飪興趣增加,食量增多,活動量卻減少,引起脂肪積聚。

3、服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。

4、產後沒有努力減重,任由脂肪細胞蔓延,慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。

5、壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑,通常喜歡通過暴飲暴食發洩,體重隨之慢慢增加。

6、步入婚姻家庭後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌,而將生活的重心過多防禦材米油鹽上,導致保持身體的意識弱化。>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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飲食控制體重:

這個時期女性體內很容易缺乏水分和維生素,飲食應多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。>>>拒絕肥胖 做個瘦佳人

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