盤膝前屈 腰以下的半身拉筋
1分鐘*2次
即使一開始很難做到， 每天堅持， 慢慢就能感覺到全身的筋明顯變柔韌， 血液運行up， 瘦身效果開始慢慢出現。
1、坐姿， 雙腳底緊貼， 雙膝儘量靠地， 背挺直。
2、上身向前傾， 保持1分鐘。
3、打直其中一條腿， 上半身向腿伸展的方向壓， 保持30秒， 另一條腿反側亦然。
左右各30秒*2次
不僅是雙腳向左或向右傾倒，
1、躺睡， 雙膝併攏曲立， 打開雙手， 放在身體兩側。
2、雙膝向左傾倒的同時， 頭部向右轉， 就這樣扭轉腰部30秒。
3、還原動作1， 反側亦然。
抱膝運動 足踝&膝蓋的纖細訣竅
左右各30秒*2次
最常外露的足踝和膝蓋也需要注意。
1、雙腿併攏跪坐， 單膝立起支撐上半身重量， 彎腰， 雙手抱膝。
2、恢復正坐， 腳背貼地， 雙手抱起單膝， 拉伸背部筋絡。
拉揹運動 背、頸部&下巴塑型
30秒*2次
雙手在背後慢慢回轉， 有效拉動背部肌肉， 以及收緊下巴。
雙手在腰後合攏，
拉腰運動 上半身拉筋
30秒*2次
腰和背是理所當然， 連很容易忽略掉的上腹部， 也得到很好的伸展。
雙手合攏， 手臂向前伸， 手掌心朝外， 以上腹部為中心開始拉展身體， 同時上身慢慢向前傾，
