減肥的最好方法 5款食療方輕鬆減重

運動時， 食物怎麼吃?之前吃還是之後吃呢?運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好， 運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，

身體消耗完熱量以後進食， 脂肪會增長的更快， 不但不減肥還會增肥。 總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢?

首先運動前你是必須要吃東西的， 但是要運動之前2小時攝入才是最好的， 這樣既可以維持比較好的訓練狀態， 也不會使腸胃不適， 同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物， 血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。

運動前吃什麼：

1、燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥， 當屬減肥界的一姐， 任何瘦身餐啊飲食減肥計畫裡都有它。 燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量， 幫助快速消耗脂肪。

2、咖啡

咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果， 而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗， 消除疲憊感， 同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔， 並不是我們通常在外購買的奶昔。 自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，

因為這種奶昔裡含有大量的高蛋白可以快速消化吸收， 而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物， 通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量， 而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。

4、雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢， 在運動時， 它可以使你不易有饑餓感， 所以蛋白是比較理想的運動佳品， 同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物， 對減肥更有利。

5、雞胸肉(無皮)

如果你打算午餐或是晚餐後進行運動， 那麼你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物， 那麼來嘗試一下雞胸肉(無皮)吧， 雞胸肉可以提供高蛋白，

高蛋白的食物是非常有助於運動後肌肉的速成和修復的。

6、希臘優酪乳

希臘優酪乳含有大約普通優酪乳2倍的蛋白含量， 同時它還含有更少量的糖份。 而且優酪乳也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

運動後吃什麼：

1、鮮榨橘汁

除了維生素C以外， 橘汁還可以為你運動後你補充更多的鉀， 鉀是身體中非常重要的補給元素， 當你消耗完大量的能量後， 鉀可以為你快速重新儲存能量。 鮮榨的橘汁最好是運動快結束時飲用。

2、三文魚

三文魚除了還有大量的蛋白質以外， 它還含有omega-3， 可以幫助運動後肌肉重塑和修復。

3、藍莓

別小看這不起眼的小水果， 有研究藍莓含有大量的身體補充元素， 它可以説明你運動後以3倍的速度增加恢復效果。

4、鳳梨

鳳梨裡含有鳳梨蛋白酶， 這種酶可以幫助治癒身體的拉傷、扭傷和淤青等， 同時它還含有大量的維生素C。

5、奇異果

一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶， 同時它還含有大量的抗氧化劑， 可以緩解肌肉。

奇異果最佳的食用狀態是連皮一起吃， 整個的奇異果營養價值更高哦。

秋冬5款食療方讓你輕鬆減重

一、紅豆杞棗粥

紅豆能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗淨，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。

二、菊花枸杞減肥茶

材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

三、薏米綠豆百合粥

薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再後放入新鮮的百合，最後用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

四、牛奶薏米

鮮牛奶，薏米

把鮮牛奶沸後，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。

潤澤肌膚，美白，排水瘦身。

五、節瓜薏米排骨湯

排骨3-4根，節瓜2條，薏米一些，芡實少許，冬菇少許，生薑2片。

燒開的水，放入生薑，鹽油，放入刮淨後的節瓜，大火煮開了以後，再中中火煲1小時，調味好了就行了。

對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗淨，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。

二、菊花枸杞減肥茶

材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

三、薏米綠豆百合粥

薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再後放入新鮮的百合，最後用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

四、牛奶薏米

鮮牛奶，薏米

把鮮牛奶沸後，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。

潤澤肌膚，美白，排水瘦身。

五、節瓜薏米排骨湯

排骨3-4根，節瓜2條，薏米一些，芡實少許，冬菇少許，生薑2片。

燒開的水，放入生薑，鹽油，放入刮淨後的節瓜，大火煮開了以後，再中中火煲1小時，調味好了就行了。