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暖冬想要好身材 良好的習慣很重要

今年南方的冬天比較暖, 於是身上的布就不太多了。 要保持結實健美的體態, 不要身上的肉鬆垮垮的, 可是要從日常生活中做起。

話說羅馬不是一天造成的, 要保持良好的狀態, 可要遵守一些好習慣哦!

1. 將運動視為一種特權:

在這個忙碌的生活中, 很多人總會有藉口沒有時間運動, 但如果將運動視為一種挑戰自我的極限, 並且也可以得到一些個人自由的時間, 而成為一種每日鍛煉的歷程,

自然可以維持身材。

2. 提前計畫而不是找尋快速解決的方法:

維持結實的身材, 是需要計劃性地, 才能達成目標。 每日按照計畫按步就班地進行, 而不是尋求快速或表面的瘦身方式。

3. 不要錯失任何可以運動的機會:

只要有機會, 就運動, 甚至超過平時鍛煉的時間。 因為任何短時間的訓練, 都是可以累積能量, 並且可以感覺更好

4. 記錄訓練的時間:

紀錄運動的時間, 可以讓人衡量並設定有效的目標。 並且, 可以促進和維持良好的健身習慣。

5. 做出對的選擇:

美食的誘惑力總是能難抗拒, 但如何堅定意志力和做出正確的選擇, 也是相當重要的。 當然只要80%或90%的時間, 你有適當的飲食控制, 你還是可以偶而放縱自己, 享受美食。

6. 自動化飲食習慣:

許多成功的瘦身者, 多半會使用的方法是控制飲食。 每天選擇一餐固定只吃一種食物, 不僅僅可以成功地控制熱量, 也會減少隨便亂抓食物來吃的現象。

7. 選擇食材:

高品質的食物對於健身來說也是必須的。 寧願選擇健康的飲食習慣, 吃高品質的食物,也不要用節食來破壞身體的機能。

當然,暖冬減肥除了有好的習慣,還要配合飲食哦!

早餐組合:什錦烏龍粥+優格水果沙拉

什錦烏龍粥

主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。

配料幹荷葉、烏龍茶各適量。

制法:

1、把主料洗淨,合在一起,放入鍋內加水煮至熟酥。

2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

優格水果沙拉

主料蘋果、雪梨、香蕉各適量。

配料沙拉醬適量。

制法:

將蘋果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉醬攪拌均勻即可。

午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜

山藥生魚片

主料金槍魚60克,山藥50克。

配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。

制法:

1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。

醋溜白菜

主料白菜心400克。

配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。

制法:

1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發好。

2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下撈出丟棄,放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。

醋溜白菜,以白菜心為主料,青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質,而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

乳香田園蔬菜

主料牛奶120克,青花椰菜100克。

配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。

制法:

1、將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝幹後備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯

三色糯米飯

主料紅小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。

配料冬瓜籽、黃瓜各適置。

制法:

1、將紅小豆及薏苡仁洗淨後放入鍋內先蒸20分鐘。

2、然後放入洗淨的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

紅燜蘿蔔海帶

主料海帶150克、蘿蔔100克。

配料丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。

制法:

1、海帶用水泡24小時,中間換水兩次,然後洗淨切成絲;蘿蔔切成粗絲。

2、將素油燒熟,加海帶絲略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中火燒至海帶將爛,再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。

咖喱雞塊

主料雞肉300克。

配料元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、薑魚適量。

制法:

1、將雞肉剁成4釐米長、3釐米寬的塊,元蔥切成三角塊,蔥切段,薑切片。

2、鍋內加入油,燒至四五成熱時把雞塊放入,滑至七八成熟時撈出。

3、鍋內加底油,放入蔥段、薑片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖,用小火燒。

4、待雞肉酥爛時,挑去蔥、薑。將元蔥加入另一個炒鍋內,用油煸炒一下,倒入雞肉鍋內,加味精,待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。

竹筍三鮮湯

主料水發竹筍150克,水發海參50克,熟豬肚50克。

配料青菜心4棵,料酒、精鹽、味精、蔥段、生薑片、白糖、雞湯各適量。

制法:

1、將竹筍去兩頭,洗淨切成段;海參去雜洗淨切成菱形片。

2、豬肚洗淨切成薄片;菜心洗淨,一棵對切成兩半。

3、湯鍋上火,放入雞湯,燒沸後放入海參、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生薑片、白糖,再沸後撇去浮沫,加入竹筍和青菜心.再沸後去蔥段、生薑片,加入味精調味即成。

吃高品質的食物,也不要用節食來破壞身體的機能。

當然,暖冬減肥除了有好的習慣,還要配合飲食哦!

早餐組合:什錦烏龍粥+優格水果沙拉

什錦烏龍粥

主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。

配料幹荷葉、烏龍茶各適量。

制法:

1、把主料洗淨,合在一起,放入鍋內加水煮至熟酥。

2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

優格水果沙拉

主料蘋果、雪梨、香蕉各適量。

配料沙拉醬適量。

制法:

將蘋果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉醬攪拌均勻即可。

午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜

山藥生魚片

主料金槍魚60克,山藥50克。

配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。

制法:

1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。

醋溜白菜

主料白菜心400克。

配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。

制法:

1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發好。

2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下撈出丟棄,放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。

醋溜白菜,以白菜心為主料,青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質,而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

乳香田園蔬菜

主料牛奶120克,青花椰菜100克。

配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。

制法:

1、將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝幹後備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯

三色糯米飯

主料紅小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。

配料冬瓜籽、黃瓜各適置。

制法:

1、將紅小豆及薏苡仁洗淨後放入鍋內先蒸20分鐘。

2、然後放入洗淨的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

紅燜蘿蔔海帶

主料海帶150克、蘿蔔100克。

配料丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。

制法:

1、海帶用水泡24小時,中間換水兩次,然後洗淨切成絲;蘿蔔切成粗絲。

2、將素油燒熟,加海帶絲略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中火燒至海帶將爛,再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。

咖喱雞塊

主料雞肉300克。

配料元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、薑魚適量。

制法:

1、將雞肉剁成4釐米長、3釐米寬的塊,元蔥切成三角塊,蔥切段,薑切片。

2、鍋內加入油,燒至四五成熱時把雞塊放入,滑至七八成熟時撈出。

3、鍋內加底油,放入蔥段、薑片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖,用小火燒。

4、待雞肉酥爛時,挑去蔥、薑。將元蔥加入另一個炒鍋內,用油煸炒一下,倒入雞肉鍋內,加味精,待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。

竹筍三鮮湯

主料水發竹筍150克,水發海參50克,熟豬肚50克。

配料青菜心4棵,料酒、精鹽、味精、蔥段、生薑片、白糖、雞湯各適量。

制法:

1、將竹筍去兩頭,洗淨切成段;海參去雜洗淨切成菱形片。

2、豬肚洗淨切成薄片;菜心洗淨,一棵對切成兩半。

3、湯鍋上火,放入雞湯,燒沸後放入海參、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生薑片、白糖,再沸後撇去浮沫,加入竹筍和青菜心.再沸後去蔥段、生薑片,加入味精調味即成。

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