其實， 減肥健身並不需要你騰出額外時間， 也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進行。 只要你有心， 即便只有短短“兩分鐘”也是可以的， 更何況許多運動是可以“隨意”進行的。
上班族怎樣健身？可能你會抱怨， 平時工作忙碌， 根本沒有時間健身， 即便利用下班時間或週末去去健身房， 也是斷斷續續的， 健身效果也不好。 說白了， 這都只是你的藉口， 不是嗎？其實， 健身並不需要你騰出額外時間， 也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進行。
即便你每天的工作真的非常非常忙， 同樣也能進行健身， 只要你有心， 即便只有短短“兩分鐘”也是可以的。 更何況許多運動是可以“隨意”進行的。 比如打電話， 寫字、打字時， 可以順便作腿部鍛煉；平時走路或 上樓梯， 可有意識地伸直臂。 挺起胸， 收緊臀部， 保持胸部和腰部的曲線；工間休息時， 可坐在椅子上作臀部鍛煉，
下面給大家介紹一份上班族健身計畫， 希望能對你有所啟發。
起床時：
你可以把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後， 收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭， 兩膝彎曲併攏， 輪流倒向左右側， 並使膝蓋接觸到床面， 但兩手時不動仍緊貼床面。
起床後：
起床後做10次俯臥撐， 100次原地踏步高抬腿。 甚至貼牆做倒立，
穿衣服時：
在穿衣服時， 你可以兩手在背後相握， 伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂， 兩手左右擺， 同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓， 同時吐氣， 抬頭時吸氣。
刷牙洗臉時：
你可以做頂部及上體的回轉運動，
伏案工作時
辦公室白領大部分的時間是坐在椅子上工作， 因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子， 工作時， 要讓自己的兩前臂保持平行， 膝蓋與腳成90度。 另外， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印檔時
複印檔時， 你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉， 有節奏地轉動自己的頭部等， 伸展自己的四肢。 這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。 因此要儘量少搭乘電梯， 改走樓梯。 但如果在一些比較封閉的寫字樓， 則不適合開展走樓梯運動。 因為， 在空氣不流通、相對污濁的地方， “走樓梯”容易造成心、腦缺氧， 並且加重心臟的負擔， 對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。 飯後一段短距離的散步不僅助消化，
做下蹲運動
工作間隙， 你可以做做下蹲運動。 雙腳分離， 距離為與兩肩寬度相等， 然後雙手扶著椅子慢慢下蹲， 起身站立。 如此反復做10次， 休息片刻後繼續做10次， 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度， 也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。 沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立， 最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立， 彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
當然， 下班後健身選擇更是豐富多彩， 時間也更充裕。 選擇適合自己的就好， 這裡就不多說了。
