頭倒立怎麼練圖解 零基礎如何練

為了使初學者免受因動作錯誤帶來的傷害， 首次倒立還是請專業人士來進行指導比較好。 零基礎學者， 首先要選好一塊質地柔和的瑜伽墊，

面向牆面， 利用牆來控制腳的平衡。 而用瑜伽墊的好處就是保護頭部， 防止頭部與地面碰撞產生的傷害。 頭倒立的準備動作：雙膝跪地呈屈膝跪坐的姿態， 雙手十指交叉， 並且兩個手腕呈60度角使手臂像一個等邊三角形。

然後將頭放在“三角形”內，

手心包著， 頭慢慢動著雙腿的膝蓋， 提高臀部， 後腦勺貼著手心。 集中注意力， 感覺身體重心的轉移。 需要注意的是不能將所有的重量都放在頭部， 應該將大部分的重心轉移到手腕和手肘之間的手臂中。

緊接著先將左腿抬起， 達到一定限度時， 右腳用力蹬地後立即抬起， 直到兩條腿都靠牆後即可。 如果不能一步到位的， 就在腿靠牆後調整身體的平衡――不要左偏也不要右偏， 收起下頜並且頭不能向後仰。

頭倒立可以幫助我我們緩解身體疲勞， 促進血液迴圈， 這種姿勢應該是舒服， 如果倒立是感覺關節疼痛或者身體不舒服， 這一定是動作錯誤導致的， 此時應該馬上停止倒立， 稍作活動後再適當休息。 倒立時間不宜過長， 否則容易導致頭昏眼花， 導致眼壓增高,會引起雙眼視力減退等症狀。

所以， 任何事情都是有兩面性的， 儘管頭倒立能帶來許多好處， 但是如果沒有掌握一個度的話就容易傷害到自己。 建議在做類似這些高難度動作之前務必參考資料請教專業人員的指導後再進行。

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