7個辦公室瘦身方法 久坐族也能瘦瘦瘦

辦公室一族每天大量時間都奉獻給了凳子， 不坐出辦公臀水桶腰才怪， 那麼辦公室減肥該怎麼做呢？下面跟大家分享7個辦公室快速減肥瘦身方法， 上班也能瘦瘦瘦瘦瘦不停。

1、甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側， 彎曲手肘， 將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置， 身體保持不動， 此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂， 往前後的方向甩動， 注意身體一定不能動， 讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
2、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。 首先坐好， 腰背挺直， 將雙手彎曲放在腦袋後面， 讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵， 保持下半身不挪動， 往左邊扭動腰部， 然後再往右邊扭動腰部， 如此反復進行， 來回十次即可。
3、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便辦公室減肥瘦身方法7個好習慣輕鬆腹肚子。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃， 輕鬆腹肚子。

4、坐下站起
保持身體半蹲狀態， 臀部距離椅子6釐米左右， 雙膝彎曲， 大腿緊繃， 讓雙腳來支撐身體的所有重量。 然後再回落到高於椅子的座位， 這樣重複做20次。 這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉， 對塑形很有幫助。
5、抬雙腿
坐在椅子上， 讓臀部靠近椅子邊緣， 雙手放在臀部兩邊， 掌心向下支撐身體。 雙膝彎曲約90度， 雙腳腳跟落地， 保持背部挺直。 慢慢將身體後仰， 直到肩胛骨接觸到椅背。 (這不是一個休息的姿勢， 它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。 )接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度， 停留一下， 再慢慢的回到初始位置， 如此重複20次。
這個運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛煉， 堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了， 但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。

6、弓步蓋章
雙腳分開站立， 雙手拿一疊檔或者是書籍， 保持脊背挺直腹部緊張。 向右邁一大步形成弓步， 身體重量轉移到右腿上， 雙臂挺直舉著文件儘量向右腳地面延伸， 並保持脊背挺直。 移動身體重量到左腳， 並彎曲左膝蓋形成左弓步， 雙手舉著檔扭轉身體向左， 並將檔舉過頭頂。 如此重複10組。
這個運動可以有效的運動全身肌肉。
7、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然後以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上五次即可。