怎麼樣可以瘦肚子上的肉呢 小編給你支招讓你馬甲線不再是夢

想減掉肚子上的贅肉， 首先你要知道“小肚腩”是如何產生的， 這樣更加有益於從根本上消除小肚子。 腹部上的脂肪主要是由於胃消耗食物分解出氣體沒有及時排出，

堆積在胃裡和腹部， 阻礙了脂肪酸分解消耗， 所以脂肪分解不了也就囤積在腹部， 長期下來就變成了“游泳圈”。 飲食方法：少吃鹽和高脂食品。 高鹽食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。 如果覺得味道寡淡， 可以用醋或者一些香辛料來調味。 晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類， 會影響胃及時排空食物， 不利消化。 晚餐要早吃。 從生理學角度看， 天黑後胃收縮就減少， 晚飯吃太晚不利胃排空食物， 妨礙進一步消化。 小口喝水對促進食物消化很有幫助， 大口喝水會沖淡消化液， 不利消化。 要在兩餐之間喝， 吃飯時喝水影響消化。 仰臥起做呼啦圈和游泳：不過仰臥起坐也要技巧， 不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。 很多人都知道游泳可以減肥， 但是真正能到的人卻並不多。 如果條件允許， 可以堅持每天游泳40分鐘到一個小時左右， 可以消耗的卡路里數等於慢跑兩小時。

揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈；然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。

依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。