健美操一級動作要領有哪些？ 健美操的四大作用介紹

(一)

下肢步伐:1-4向右交叉步5-8左腿半蹲
上肢動作:1-3雙手經側至上舉， 4胸前平屈， 5-6雙臂前舉， 7-8放於體側。
(二)
下肢步伐:1-8側點地四次
上肢動作:1右臂左前舉， 左臂屈肘於腰間， 3-4同1-2但方向相反， 5-8同1-2， 重複兩次
(三)
下肢步伐:
1-8左腳開始向前走3步+吸腿3次，
上肢動作:1雙臂肩側屈， 2胸前交叉， 3同1， 4擊掌， 5肩側屈， 6腿下擊掌， 7-8同1-2
(四)
下肢步伐:
1-8右腳開始向後走3步+吸腿3次，
上肢動作:同(三)
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強， 集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

健美操是一種有氧運動， 特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動， 主要鍛煉練習者的心肺功能， 是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處， 不僅能幫助我們有效的強身健體， 而且還有減肥的功效， 這種運動減肥方法集健美和健身於一體， 特別適合女性， 受到了廣大女性同胞的喜愛。

健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體， 以有氧練習為基礎， 為廣大青少年所青睞， 但是跳健美操要想取得良好的效果， 一些細節不能忽視。
從著裝上講， 參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。 一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動， 特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子， 因為健美操對下肢關節及足弓具有一定衝擊力， 穿舒適的鞋襪可以起到保護作用， 避免受傷。

跳健美操前的熱身運動必須做。

健美操的作用主要包括:

1.促進身體的正常發育， 增強肌肉韌帶和內臟器官的功能， 發展身體的柔韌、協調等基本素質， 增進健康， 增強體質。  
2.培養正確的身體姿勢， 矯正不良的身體姿勢。  
3.協調發展人體各部位的肌肉群， 使人體勻稱和諧地發展， 塑造美的形體 
。  
4.培養正確的審美觀念、良好的風度、性格和品德， 陶冶美的情操。