導語：一個不注意， 就吃多了， 正在減肥中的你一定很發愁這個問題。 一頓美食， 就把一周的努力付之一炬， 究竟怎麼辦， 才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢？
一、如果“吃多了”， 需要2-3天的調整
吃多了需要時間調整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素， 碳水化合物、脂質、蛋白質。 能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。 這三種營養素， 都是身體代謝必須的， 但是各自的量卻不同。 無論哪種攝入過多， 都會影響體重。
如果不小心吃多了， 大部分時候都是三種營養素均過量， 需要2-3天的調整期。 這3天中， 需要嚴格執行飲食方案， 勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。 每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。
譬如說， 你前一天和朋友聚會， 共攝入2500卡路里， 那麼第二天， 你包括運動+飲食的方法， 你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內， 之後兩天同樣。
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腹痛腹脹的原因
腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛，
一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫， 但有關專家指出：胃部不適， 有腹脹現象時， 應該特別注意飲食， 以免加重胃的負擔。 這時應該選擇較清淡的飲食， 儘量少喝冷飲， 不要吃得太飽， 少吃那些難消化的東西， 例如糯米飯， 或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等， 同時， 也應該避免吃進大量的肉類。
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對於那些平時沒有腸胃問題， 只因為新春佳節期間大吃大喝而吃撐了的人， 專家稱若是飽脹、脹風感持續不消， 意即消化不良， 此時除了節制飲食之外， 也可適當的以中藥茶或是食療以緩解征狀。
1、山楂麥芽茶
山楂麥芽茶
材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生穀芽(15克)、陳皮(6克)；
調製方法：將材料先浸泡1小時， 再煮半小時， 可煮2—3碗， 當茶水喝， 可幫助消化， 消解食滯、脹風。
山楂具有藥用功效， 由於它性微溫， 味酸甘， 有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。 對於飲食過多， 吃後感到飽脹的人， 吃了山楂均可消食， 可緩解胸腹脹風。
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紅白蘿蔔湯
材料：橘餅(2—4個)、紅蘿蔔(200克)、白蘿蔔(500克)；
調製方法：將紅蘿蔔、白蘿蔔切塊， 連同橘餅煮約1小時， 可煮成3—4碗。
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青木瓜排骨湯
材料：青木瓜(1個)、排骨(適量)；
調製方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。
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蘋果梨子瘦肉湯
材料：蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量)；
調製方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
除了以中藥茶或是食療以緩解症狀，不小心吃撐了，其他簡便有效的方法也包括多活動，以促進胃腸道蠕動，幫助消化。
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堅持一日三餐
1、堅持一日三餐：這裡強調一日三餐，是只不要刻意的絕食，刻意的絕食會導致絕食後再吃飯時，體內脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，當然要注意，一定要少吃。
2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關鍵。蔬菜裡的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的後果減去的關鍵。
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必須吃主食
3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養素，不吃主食反而對減肥沒有好處。所以主食要吃，但是要嚴格控制攝入量。
4、注意水的攝入：為了促進代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！
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材料：青木瓜(1個)、排骨(適量)；
調製方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。
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蘋果梨子瘦肉湯
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調製方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
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2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關鍵。蔬菜裡的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的後果減去的關鍵。
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4、注意水的攝入：為了促進代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！
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