研究人員將研究物件分為兩組， 第一組告知如何健康飲食， 並控管他們的飲食， 第二組除了飲食建議之外， 還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法， 7周後第一組的體重降低的幅度並不明顯， 但是第二組吃同樣的食物， 平均卻下降了17磅(約為7.7公斤)。 因此學會釋放壓力、避免焦慮， 絕不要情緒化的進食， 能夠讓減肥的效率提升。
禁忌二：缺乏「無氧運動」
只做慢跑、游泳等有氧運動， 雖然可消耗脂肪， 但是若是缺乏無氧運動的訓練， 減肥的效率會變差。 因為像是重訓之類的無氧運動， 可增加肌肉量， 提升基礎代謝率， 讓減肥更有效率。
禁忌三：開始重訓， 卻只使用較輕的重量
很多女孩知道無氧運動的重要性後， 願意在健身房離開跑步機、腳踏車機， 而走向啞鈴和重訓機器， 但是卻因為害怕訓練成虎背熊腰， 而只願意使用較輕的重量。 其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉， 都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制才可以達成。 因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」， 可和健身房現場的工作人員諮詢適合自己的重量， 也不宜超出自己可負荷的範圍。
某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量， 但是其實是相反的。 研究指出， 女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食， 再適度運動30分鐘， 所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。
禁忌五：你的減肥計畫沒有戰友
研究顯示， 擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下， 前者在同樣的時間內， 減下的體重會較多。 這是因為人都有惰性， 若是有一個人一起努力、互相鞭策對方， 減肥計畫自然會比較容易持續。
禁忌六：早餐吃太少
每天早餐隨便解決， 尤其是只吃了塗了奶油的土司配黑咖啡， 絕對是對減肥幫倒忙。 這不只是因為早餐的重要性， 若是早餐缺乏蛋白質， 將對減肥有不好的影響。 蛋白質可以幫助抑制食欲、增加飽足感， 讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾。
