纖腰縮腹小動作 瑜伽球減肥強減脂

不甘心做小腹婆?那麼就跟著小編我的腳步走， 帶你們體驗纖腰瘦腰的瑜伽球減肥動作攻略， 簡單方便， 趕快看看吧！ 瑜伽球減肥的優點：
1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶， 不需要大包置放， 隨處健身怎麼也不耽誤。
2.易控制：在球操當中， 可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準， 鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣， 價格十分便宜， 十幾元錢便能搞定。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前， 旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿， 動作由慢至快， 是整套球操的熱身動作。
動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前， 如果兩臂下垂， 不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍， 雙手抱球在空中畫圈。 動作的主要目的還是在於拉伸身體， 最大可能地舒展全身肌肉， 同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體， 否則效果不顯著。 三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步， 一手高舉， 一手持球輕輕敲擊臀部。 糅合了拉丁奔放與嫵媚， 跳起來很有趣味性， 小球輕輕打在臀部上， 據說還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰， 將小瑜伽球夾於大小腿之間， 做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡， 夾球的角度最好是標準的90度， 動作雖難， 但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做， 保持身體穩定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上， 做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。 平躺在瑜伽墊上， 做抬腿的動作， 並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋， 夠到膝蓋後腿放下， 舉起手臂。 動作不僅鍛煉腹部， 還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直。