特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油中充滿了維生素E和“好脂肪”， 並且不管是吃進去還是用在皮膚表面， 都能滋潤肌膚。
鱷梨
鱷梨中含有大量的維生素C、E和不飽和脂肪， 這就有助於我們皮膚鎖住水分。
魚類
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚， 和虹鱒魚都具有驚人的美肌功效。 因為它們含有ω-3脂肪酸， 有利於強健表皮細胞， 保護皮膚免受陽光的傷害， 並預防癌症， 減少炎症反應。 而某些魚類中也含有硒， 它能增加肌膚的彈性， 説明肌膚保持水嫩、光滑、緊繃。
TIPS：油炸過的魚儘量要避免食用， 可以以燒烤、水煮或來代替。
綠葉蔬菜
菠菜等深色綠葉蔬菜中富含鐵、ω-4脂肪酸和維生素A、B和E， 會保護皮膚、提高身體的免疫力。 同時， 綠葉蔬菜中含有的植物成分和葉酸有助於滋潤肌膚， 維持健康狀態。
用蒸煮的方式來製作蔬菜或者澆上健康的橄欖油搭配鱷梨沙拉， 既享受了美味又吃的健康。
堅果和種子
堅果和種子中含有omega-3脂肪酸、維生素A、B、E和礦物質， 以及一系列的抗氧化劑。 這些成分都能滋潤你的肌膚， 增加彈性， 説明細胞再生， 並防止自由基和污染物在皮膚表面肆虐。
杏仁、核桃、榛子、開心果、南瓜子、亞麻種子、葵花子中都含有這些健康的親皮膚成分， 你可以把它們當做下午茶零食（要適量， 因為它們含有很高的熱量）， 灑在優酪乳或麥片中， 烤成松餅。
水果
水果， 特別是熱帶水果中含有高濃度的維生素A和C， 這是最佳的天然抗氧化劑， 能補充養分肌膚， 促進膠原蛋白的生成， 並有助於保持你的肌膚柔滑水嫩。
多吃芒果、橘子、鳳梨、草莓、覆盆子、藍莓、西瓜、葡萄柚， 就是在給肌膚補充能量， 你可以做個水果沙拉或者當做午後茶點。
雞蛋
雞蛋是高蛋白物質， 能幫助細胞再生， 其中所含的葉黃素能促進皮膚的水分和彈性。 你還可以把蛋白打成泡沫狀， 敷在面部和頸部， 做個名副其實的雞蛋面膜， 並用溫水沖洗。
橙色蔬菜
橙色和黃色的蔬菜中含有大量胡蘿蔔素，它是一種抗氧化劑，可以幫助對抗皮膚乾燥，防止有害的紫外線損傷皮膚。大多數橙色蔬菜中還含有維生素A和C，有助於修復人體組織，加速膠原蛋白的產生。
黃色和橙色的蔬菜包括：紅薯、胡蘿蔔、杏、香瓜、紅辣椒、芒果、南瓜、木瓜
TIPS：煮熟的橙色蔬菜能提供更多的β-胡蘿蔔素，所以儘量使用烘焙或水煮的方式來加工焙燒。
橙色蔬菜
橙色和黃色的蔬菜中含有大量胡蘿蔔素，它是一種抗氧化劑，可以幫助對抗皮膚乾燥，防止有害的紫外線損傷皮膚。大多數橙色蔬菜中還含有維生素A和C，有助於修復人體組織，加速膠原蛋白的產生。
黃色和橙色的蔬菜包括：紅薯、胡蘿蔔、杏、香瓜、紅辣椒、芒果、南瓜、木瓜
TIPS：煮熟的橙色蔬菜能提供更多的β-胡蘿蔔素，所以儘量使用烘焙或水煮的方式來加工焙燒。
