週末宅女減肥計畫 在家享受更享瘦

又到了愉快的週末時間， 你是準備慵懶的呆在家， 什麼也不幹？還是跟姐妹們出去血拼一番？或者約幾個好友來個吃吃喝喝的聚會？如果你準備宅在家， 那就趕緊開始你的減肥計畫吧。 平時沒有時間減肥的你， 可不要錯過了週末的好時機啊， 一起來看看小編的介紹吧， 讓你在家享受更享瘦哦！

1、重視早餐

週末更要重視吃早餐。 不吃早餐。 結果， 中餐、晚餐都感到加倍饑餓， 吃起來狼吞虎嚥， 進食速度快， 會刺激吸收。 一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。 所以， 即使週末因看電視看得晚， 早上起得晚， 也要吃點營養早餐哦。
2、水， 一杯又一杯
德國的最新研究發現， 當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後， 人體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果， 每天喝下1.5公升的水， 每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5磅體重。
3、站著幹活
在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，

不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖， 盡可能伸長全身， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、選對零食
週末人們都會在電視機前坐得時間最長， 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品， 增加熱量。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅。

5、多吃含鉀食物加速新陳代謝

鉀能通過調節體內水的平衡， 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水， 新陳代謝速度就會降下來， 脂肪燃燒就會減少。 海藻類食品一般含鉀較多， 例如， 100克紫菜含鉀1640毫克， 是含鈉量的17.5倍;海帶含鉀是鈉的2.2倍;羊棲菜含鉀量是鈉的3.1倍。 因此， 紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、拌海帶絲、海帶燉肉等， 應當是夏季菜肴的上品。

此外， 菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆以及大豆及其製品也含鉀較高;糧食以蕎麥面、紅薯含鉀量較高;水果以香蕉含鉀最豐富。 香蕉裡含有豐富的鉀元素， 每天， 要確保攝入2000毫克的鉀， 而一個香蕉中含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一隻橘子中含有250毫克。
6、金槍魚能讓人變瘦
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人， 身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低， 而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。 因此， 每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
7.不喝飲料
儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒， 這些東西熱量很高， 會轉化為脂肪， 特別要當心。

8、粗糧替代主食

你不能沒有精緻的主食是嗎?可是， 你應該好好想想：精細的碳水化合物， 比如麵包、馬鈴薯和米飯， 能刺激胰島素分泌， 從而降低體內的新陳代謝水準。 你應該控制飲食中的澱粉攝入量， 而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。 在買全麥麵包時，

你最好首先看看：營養chengfen列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?
9.試試週末清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標， 每兩個月挑一個週末斷食， 讓腸胃得到休整。 斷食期間喝優酪乳和果蔬汁， 可以補充蛋白質和維生素， 短期斷食不但不會導致營養失衡， 還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。 例如週一到週五的應酬飯局都很多， 吃得太油膩， 那麼週末就應該吃得清淡一點。 相反， 如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發， 那麼週末就該適當為自己增加點營養。 還有量力而行， 如果身體有嚴重疾病或者胃部不適， 就不要苛求自己。
專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麵，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

就不要苛求自己。
專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麵，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。