俗話說：早餐要吃得像皇帝， 午餐吃得像王子， 晚餐吃得像乞丐。 說的就是倒三角形減肥方法：三餐分量采倒三角形， 早餐最多、午餐居次， 晚餐最少。 這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥， 而且還可以保持不反彈， 是追求減肥或想要減重的基本原則。
倒三角飲食減肥原理
為什麼倒三角飲食減肥能夠有效減肥？因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律：從早上到晚上， 身體對食物營養要求不斷地下降， 要求的熱量也在下降。 其中的關鍵要點就是晚餐。 根據人體的生物鐘， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 容易變胖。 而如果晚餐減少了熱量攝入， 在消耗完晚餐的能量後， 身體就會動用脂肪支持人體活動，
不過這倒三角形不是光調節晚餐就行的哦， 這需要你調節全天的飲食， 均衡好一日三餐， 才能讓減肥速度加倍再加倍！首先來看看早餐怎麼吃！
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣， 因為早餐非常重要， 吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。 每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水準哦。
等級1：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙， 都要吃一個全麥麵包或饅頭， 搭配一杯熱豆漿或熱牛奶， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。 在蒸饅頭時， 順便丟進幾顆小蕃茄， 將它們蒸熟的話， 營養加倍， 並且提高抗氧化的效果。
等級3：熱量460卡， 至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋， 因為早上吸收力最好， 一定要趁這個時候吸收蛋白質，
等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物， 超市就有賣了， 每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨， 再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。 記得， 吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下， 將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬， 提高營養價值。 因為早餐吃油一點， 對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。
等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白減肥油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要， 午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。 午餐重點在於菜色要多， 減肥的人一定要營養均衡， 一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。 以下是自由組合四盤食譜午餐方案， 可以讓你的新陳代謝能力動起來， 變成減肥的培養易瘦的體質！
第一盤：主食
主食最好選擇精製度低的穀物， 如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等， 其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群， 以及豐富的膳食纖維， 能夠減少糖類的吸收。
製作秘訣：
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
能夠減少糖類的吸收。製作秘訣：
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
