最優減肥食譜 涼秋減重首選

最受歡迎的減肥食譜是什麼呢？在這樣一個涼涼深秋吃什麼減肥又能夠兼顧養生呢？今天， 小編要跟各位胖友分享三款最優的秋季減肥食譜， 讓你在這個秋季不被肥胖所困擾， 同時又能夠瘦出好氣色。 真正做到減肥養生兩不誤哦！

最優秋季減肥食譜一：火腿榨菜涼麵
主料：鹼性拉麵90g、薰烤火腿10g、培陵榨菜5g
輔料：蒜瓣1個、長紅椒1個、孜然少許、熟芝麻少許、酒鬼花生適量、蒸魚豉油1茶匙、蠔油2茶匙、芝麻油2茶匙、食鹽1茶匙、涼開水350ml、香菜（芫荽）1小根
火腿榨菜涼麵的做法步驟
1. 頂餓， 備料， 快快拍；
2. 小鍋取水， 加熱， 煮沸， 下入麵條， 加入少許食鹽， 再沸， 至麵條稍軟， 有嚼勁， 但未完全熟爛， 撈出， 放入涼開水中；
3. 將麵條從涼開水中撈起， 濾開水分， 至一大盤， 調入蠔油， 芝麻油， 拌勻， 拉散， 晾涼， 防止粘貼；
4. 將蒜瓣切末， 紅椒切碎， 花生用刀背壓碎， 火腿切丁， 榨菜切碎， 備用；
5. 炒鍋入油， 放入蒜末炒香， 依次倒入火腿丁， 榨菜碎， 紅椒碎， 花生碎， 翻炒， 至火腿變紅， 調入蠔油， 蒸魚豉油， 灑入孜然， 翻炒， 出鍋；
6. 小盤中放入適量涼麵， 蓋上火腿榨菜， 灑上芝麻， 香菜， 即可。
小編點評：麵食的蛋白質比米飯高， 澱粉比米飯低， 僅就同等分額的麵食跟米飯相比， 吃麵食更不容易發胖。 而且麵食有非常好的飽腹感， 對於想要通過飲食減肥的胖友來說是很好的選擇。

最優秋季減肥食譜二：南瓜玉米粥
主料：南瓜200克、玉米1根、大米50克
南瓜玉米粥的做法步驟
1. 南瓜去皮切片上鍋蒸熟；
2. 玉米剝粒洗淨；
3. 大米加水煮成較稠的粥；
4. 晾涼的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁；（留少量玉米粒和南瓜塊）
5. 南瓜玉米汁倒入粥中攪拌均勻；
6. 加入剩下的玉米粒煮熟， 當中攪拌一下以免粘底；
7. 加入剩下的南瓜塊拌勻即可。 可以加鹽或糖調味。 我覺得南瓜和玉米的原味就很好了。
小編點評：南瓜中含有豐富的膳食纖維， 既有很強的飽腹感又促進消化， 使大便通暢。 南瓜中含有生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺， 有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。 南瓜中還含有的不飽和脂肪酸， 可以通便利尿， 對減肥有幫助。

最優秋季減肥食譜三：鯽魚蘿蔔湯
主料：鯽魚兩條、生薑三片、白蘿蔔半個、鹽適量、油適量、涼水適量
鯽魚蘿蔔湯的做法步驟
1. 鯽魚去腮、麟、內臟、及肚子裡面的裡膜；
2. 鍋燒熱， 先用生薑片塗鍋為沾。 再放入食用油煎魚， 待兩面煎到微黃即可
3. 白蘿蔔洗淨去皮， 切成絲備用；
4. 煎好鯽魚後， 加入適量冷水， 加蔥、薑煮到沸騰。 這時再加入蘿蔔絲；
5. 蓋上鍋蓋， 大火煮開， 再用中火煮30分鐘左右；
6. 出鍋前加入鹽、香菜調味。
小編點評：容易發胖的人， 大多是因為代謝能力低， 迴圈功能不佳， 結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內， 日積月累就成了肥胖的原凶。 而蘿蔔就像一把強有力的刀， 用來切斷這種惡性循環。 懶散的減肥者， 也可以輕易舉地進行;一面調整身材， 一面維持健康。 蘿蔔還以抑制吃甜食或油膩食物的欲望。 有人甚至不限制飲食， 也能利用蘿蔔在八個月的時間內就甩掉10公斤。
這三款減肥食譜是不是很棒呢？心動的話， 不妨跟著小編一起來下廚做既美味又能夠燃脂的美食吧！