夏季減肥做到3要點 不瘦才怪

在這個露肉的季節， 如何保持誘人的身材， 成了每一位愛美人士的關注的焦點。 介於此， 節食、吃水果餐便成了很多朋友減肥的法寶， 只是“勞民又傷財”實在傷不起， 所以本文給大家介紹3個方法， 不僅減肥還非常利於健康。 若長期堅持不僅能達到減肥的目的， 還能有效緩解身體各種不適， 具體內容一起來看下!

夏季如何減肥最有效
夏季減肥掌握3點， 一是吃， 二是睡， 三是動， 但是這3點都是非常有講究的， 具體方法方法如下：
關於吃， 一定要吃GI值低的食物
什麼是GI值低的食物呢?所謂GI， 其是指人體血糖生成指數， 常用來表示人體飲食後血糖反應的水準高低。 至於GI值低的食物， 通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物， 這類食物容易飽腹， 不容易餓， 不容易長脂肪。 GI值低的食物， 對血糖的影響非常的小， 就不會刺激胰島素的大量分泌， 從而抑制人體食欲。 人體便會自動轉換為脂肪代謝， 從而達到減肥的目的。 常見的易於減肥的低GI值食物有蘋果、番茄(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。 一般來說， 精加工以及含糖量高的食物GI值都高， 大多數果蔬的GI值都低(胡蘿蔔除外)。
夏季多食GI值低的食物， 不但不用忍受節食的痛苦， 更能補充人體所需的各種維生素和礦物質。 此外， 正常飲食還能有效地保護脾胃， 避免節食不當導致的脾胃疾病。
值得強調的是， 要想達到減肥的效果， 一定要控制糖份(包括澱粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等， 所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。 )的攝入， 選食材時一定要關注食物的含糖量， 唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。

關於睡， 一定要保證三個時間段的睡眠
減肥與睡眠存在什麼樣的關係?很多人會疑惑：睡覺不是會導致肥胖嗎?其實， 減肥與睡眠是存在正相關的， 但前提是你懂得睡眠的“技巧”， 即何時入睡最有效!
回想一下， 自己的生活習慣和身體變化， 你的氣血是不是大不如前(眼色渾濁發黃、臉色暗淡長斑無光、指甲根部的半月牙越來越小)了?你的反應速度和體力是不是也越來越差?還有你的基礎代謝是不是越來越緩慢(疤痕修復能力、痘印修復能力是不是週期更長)?你的身材是不是更難保持了?所有的這些都與睡眠相關。
我們常常說不熬夜、保證好睡眠， 那麼怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫認為睡好這三個時間段的覺：子時、午時、亥時。
子時， 即晚上11點至淩晨1點這個時間段， 此時膽經當令， 是天地陰陽的轉捩點， 最利於滋養陰血。 如果長期這個點不睡覺， 會嚴重影響人的反應速度與分解脂肪的能力。 中醫中常說：膽有多清， 腦子就有多清， 所以子時睡覺可利於膽腑的正常運作， 使人耳聰目明、思維敏捷。 另外， 膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰將， 若子時不睡覺， 膽分泌膽汁受阻， 人體分解脂肪的能力便會下降， 繼而便會導致肥胖。

午時， 即中午11點至下午1點， 仔細對照子時， 大家可以發現， 二者其實是對方的鏡子。 午時也是天地陰陽的轉捩點， 此時睡眠最能補氣血， 即使是眯上15分鐘， 對氣血的改善和基礎代謝的運行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運行的根本與前提， 也是保持健美身材的根本與前提)。
亥時， 位於子時之前， 即晚上9點至11點這個時間段。 亥時， 天地萬物歸於平靜， 此時應當準備入眠， 如果長期亥時不睡覺， 可讓人一年老三歲， 而且這三歲不僅體現在外在形象， 更體現在五臟六腑的機能上， 包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。
關於動， 一定要進行有氧運動
生命在於運動， 對於很多上班族來說， 我們都坐成了亞健康， 除了肩周炎和頸椎病， 很多人的腰帶也越來越長。 所以“站”起來， 進行一定量的運動是非常重要和必要的。 對於運動的要求只有四個字：有氧運動。關於有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識，這裡本公子只想跟大家說一句：堅持到底，讓運動成癮!比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。
緊隨以上3種方法，讓你不節食也能輕鬆塑身，長期堅持定能擁有迷人身材。 對於運動的要求只有四個字：有氧運動。關於有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識，這裡本公子只想跟大家說一句：堅持到底，讓運動成癮!比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。
緊隨以上3種方法，讓你不節食也能輕鬆塑身，長期堅持定能擁有迷人身材。