攻略一：瘦臉美食
菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，
但是特別需要注意烹飪方式，
菠菜的營養可是相當容易流失掉哦。
豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，
其中當然少不了有利於消除水腫的鉀，
而且豆苗可以強化咀嚼效果，
是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。
胡蘿蔔：相當營養的新鮮胡蘿蔔榨成汁，
每天和蜂蜜搭配飲用，
不僅可以幫助瘦臉蛋，
還能帶來全身的輕盈改變。
西洋芹：富含高纖維質以及充沛的鉀元素，
還能促進口腔活動，
是不可多得的小臉健康食物呢。
柿子幹：可以當零食吃的柿子幹，
不僅不用擔心會發胖，
堅果：含有豐富的維生素、油脂， 可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。
攻略二：瘦手臂美食
洋蔥：含前列腺素a， 有舒張血管， 降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸， 可降血脂， 預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等， 有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加， 促進消化功能， 消除疲勞， 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素c， 含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分， 可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準， 經常食用， 可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜， 能去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣， 它與膽汁酸磨合後從排便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇， 從而使血液中的膽固醇的水準降低。
攻略三：瘦腰美食
草莓：草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，
可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，
慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，
幫助身體消脂排毒，
助你輕鬆成為小“腰”精。
地瓜：地瓜的營養成分相當豐富，
地瓜的膳食纖維含量非常高，
常吃可以刺激腸胃蠕動，
另外，
地瓜含豐富的寡糖，
幫助益生菌生長，
有益大腸的保健，
其中所含的水溶性纖維，
更可保持血管的彈性和暢通，
對於預防動脈血管硬化，
以及降低膽固醇，
均有幫助。
蘋果：蘋果含有一種特殊的果膠成分，
果膠是一種可溶性的纖維質，
遇到水之後會膨脹，
所以，
吃蘋果加上喝水，
會很有飽足感，
加上蘋果有豐富的纖維質，
燕麥：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很有幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很有幫助。
竹筍：竹筍含有大量的粗纖維， 可以刺激腸胃蠕動、幫助消化， 讓人容易有飽足感， 而竹筍屬於低熱量的蔬菜， 吃多了也不會發胖， 光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點， 就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。
香菇：香菇的粗纖維及水溶性纖維很多， 可以促進腸道蠕動， 還能增加排便量且熱量相當低， 對於減腰圍很有幫助。
芹菜：有“廚房裡的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜，
攻略四：瘦腹美食
優酪乳：每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，
如果可以自己DIY製作優酪乳更好，
能夠控制含糖量，
或者選擇以大豆發酵的優酪乳，
糖分也比較少。
咖啡：咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
全麥穀物：全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。
攻略五：瘦背美食
杏仁：這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
雞蛋：不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
木耳：含有豐富的維生素及各種卵磷脂，有良好的降脂作用。
冬瓜：含有豐富的蛋白質和多種B族維生素，能去除體內多餘脂肪。
玉米：含有的卵磷脂肪，有降低膽固醇和去油脂的作用。
牡蠣：含有微量元素鋅及牛黃酸，有助於降低血脂。
攻略六：瘦臀美食
魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質（蛋白質食品）、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
南瓜：富含纖維素（纖維素食品），可以促進胃腸蠕動，減少便秘（便秘食品）機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
豆腐：豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
蝦仁：有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。（缺鈣可以導致肥胖）冬瓜：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
攻略七：瘦大腿美食
白蘿蔔：含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的！對付大腿脂肪是最合適不過的了。
海白菜：又叫裙帶菜，是一種綠色海藻，因中間有梗，兩邊有波浪形葉邊而得名。其口感滑而嫩，營養價值豐富，熱量極低，通過飽腹和通便，起到減腹的作用；通過排毒和利水，起到瘦腿的作用。
圓白菜：含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
芹菜：健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
紅豆：富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
薏仁：不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
咖啡：咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
全麥穀物：全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。
攻略五：瘦背美食
杏仁：這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
雞蛋：不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
木耳：含有豐富的維生素及各種卵磷脂，有良好的降脂作用。
冬瓜：含有豐富的蛋白質和多種B族維生素，能去除體內多餘脂肪。
玉米：含有的卵磷脂肪，有降低膽固醇和去油脂的作用。
牡蠣：含有微量元素鋅及牛黃酸，有助於降低血脂。
攻略六：瘦臀美食
魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質（蛋白質食品）、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
南瓜：富含纖維素（纖維素食品），可以促進胃腸蠕動，減少便秘（便秘食品）機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
豆腐：豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
蝦仁：有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。（缺鈣可以導致肥胖）冬瓜：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
攻略七：瘦大腿美食
白蘿蔔：含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的！對付大腿脂肪是最合適不過的了。
海白菜：又叫裙帶菜，是一種綠色海藻，因中間有梗，兩邊有波浪形葉邊而得名。其口感滑而嫩，營養價值豐富，熱量極低，通過飽腹和通便，起到減腹的作用；通過排毒和利水，起到瘦腿的作用。
圓白菜：含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
芹菜：健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
紅豆：富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
薏仁：不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
