夏季懶人減肥法 快速有效瘦身

對於愛美又不愛運動的美眉來說， 最渴望的就是懶人減肥法。 想快速減肥， 必須要制定一個有效的瘦身計畫。 夏季到了， 想在海灘上穿上比基尼的妹子要趕緊制定一個月熱控減肥計畫， 合理安排時間， 健康減肥， 可有效幫自己快速瘦下來。 下面跟小編一起來看看吧！

堅定減肥決心

首先你需要堅定熱控減肥的決心， 假如態度猶豫的話， 大可不必浪費精力了。 然後你需要確定減肥的目標， 一般來說， 一個月瘦5斤左右是非常健康的。 另外你需要記錄下天天體重的變化， 和天天為減肥做了哪些事情。

調整身體狀態
第一周要調整身體狀態， 天天選擇吃素食。 假如三餐進食規律的話， 食量要適當削減， 米飯控制在半碗以內。 假如三餐飲食不規律的人， 可以少吃多餐。 天天避免進食任何動物性產品， 甜食飲料也不要食用， 過多的糖分會讓你發胖。

從第二周開始，

你就需要為自己制定減肥餐了。 早餐一定要吃東西， 一杯水、1份一塊麵包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。 中午的飲食一定要平淡， 飯量控制在以前的一半以下， 肉類儘量少吃或者不吃。 晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麵包來代替晚餐， 決不能吃宵夜。

運動不能少

減肥需要加快自己新陳代謝的速度， 因此必要的運動是不能缺少的。 假如你沒有運動細胞的話， 飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。 假如有運動細胞的話， 可以選擇很多種運動方法， 各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以， 但是要持續半個小時以上。

假如天天運動量大的話， 可以適當為自己加餐， 天天加一些水果， 一小把堅果來給自己增加維生素。 贅肉並不會憑空就消失掉， 你必須保持身體性能的運轉才能讓自己把贅肉代謝出去。

減肥食譜推薦：

減肥食譜一

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，

紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜五

早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵(面只吃一半)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。