跑步減肥時間安排 幫你打造完美身材

為了健身和減掉多餘的贅肉， 比較忙的人會選擇一種更方便的運動方式——跑步， 以達到減肥塑形的目的。 但有些人， 不管他們如何跑步，

都無法把身上的肥肉減掉， 這是為什麼呢？其實問題很簡單， 他們常常忽略了運動時間。 制定適合你的科學鍛煉計畫， 才能迅速燃燒脂肪。 到底要怎樣安排時間才可以減肥呢？下面的介紹就不能錯過了。

1.所有的有氧運動都要在連續運動了30分鐘之後才可以有減肥效果，

因此一般我們跑步至少要跑30分鐘才可以起作用， 這樣身上的肥肉才可以變成糖和能量來支撐你的運動。 但也不是跑步時間越長， 減肥效果就越好的， 一般都不要超過一個小時。

2.人們通常都垔在早晨和傍晚跑步。 如果想減肥， 你選擇在早上運動效果會更佳。 因為在這個時候我們的胃是空的， 沒有太多的糖來補充能量， 它需要燃燒脂肪來提供體力。

3.但這並不是說傍晚跑步毫無用處。 夜間跑步也能減肥， 但速度相對較慢。 因為一整天， 我們的身體都被補充了足夠的食物來為鍛煉者提供能量。 這樣就不需要分解更多的脂肪了。

4.為了補充跑步消耗的體力， 建議你只補充一些高蛋白食物， 如白肉類、豆類和雞蛋等等。 特別是在有氧運動中， 肌肉也會隨著新陳代謝的流失， 及時補充營養， 可以更好地塑造體形。

還要注意必須在跑步前做10分鐘的熱身運動， 合理拉伸筋骨可以防止你在跑步中受傷。 跑步之後你不能馬上坐下來， 給自己的心臟一點緩衝時間，

慢慢地放鬆身體。 而且， 你不能馬上喝冷飲或吃東西。

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