白領一族們每天上著朝九晚五的班, 總是抱怨沒有太多的時間去減肥瘦身的。 白領一族的代步工具是車, 每天公司面對的是辦公桌、電腦, 唯獨少了運動的時間, 這也是白領朋友減肥不能成功的關鍵原因。 下面為大家介紹專為白領一族而設計的減肥計畫, 教你忙裡偷閒來瘦身。
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥, 越來越扁平, 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況, 只要掌握訓練方法, 久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕, 就收緊一下你的臀部, 並且堅持五秒鐘, 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
很快你會發現, 伴隨著電子郵件的發送, 你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。 這時你一定會想, 多虧這位元電子郵件狂的老闆, 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外, 調整你的座椅, 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。
2、秘密進行抬腿運動
每天的忙碌, 不代表你不能進行運動, 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法:坐直, 雙腳平放在地板上。 一條腿用力, 讓它與地面平行, 放鬆一下那只腳, 堅持五秒鐘。 慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實, 更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水, 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃, 加速新陳代謝, 早餐過後, 最好能夠喝上一杯優酪乳, 需要注意的是, 優酪乳的溫度不要太涼, 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡, 最好是用溫水。 優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳, 但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明, 只有運動持續時間超過大約40分鐘,
5、推薦適合白領減肥的5個秘密運動
動作一:站立
可以站著的時候, 不要坐著。 你可以多消耗40%的卡路里。 因此, 請站著, 在你接電話, 或者在宴會上閒聊的時候。
動作二:微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影, 每天看一看, 不僅心情舒暢, 如果你狂笑10到15分鐘, 這樣可以消耗40卡路里。
動作三:步行, 走動, 或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動, 比如, 不用電梯走上樓梯, 跑步去超市購物, 這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
動作四:起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次, 就能在5分鐘內消耗20卡路里, 還能加速腹背部血液迴圈。
動作五:穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候, 別忘隨意搖動一下身體, 半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。