如何甩掉產後肥胖? 小妙招教你殲滅脂肪

產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。 由於懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學的變化是造成產後肥胖的主要原因， 因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同， 故在預防和減肥原則上也就大不相同了。 那麼， 如何健康減肥甩掉產後肥胖呢？

臨床上稱產後六周， 體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。 資料顯示， 產婦產後六周， 體重超過10%者占93%， 而這93%中體重超過20%者竟又占58%。
造成產後肥胖的主要原因
(1)胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙， 它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況， 然而一旦生產過後， 胎盤剝落， 胎盤激素便會迅速下降消失， 致使母體變成低新陳代謝狀態， 此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。
(2)血液動力學變化：懷孕末期， 胎兒逐漸長大， 會壓迫到母親的下腔靜脈， 致使下腔血液回流受到影響， 容易造成下肢及骨盆腔水腫。
(3)懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學的一項研究結果發現， 懷孕時體重增加正常的情況下， 生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性， 在生產後一年體重仍然很難恢復。 因此， 婦產科醫師建議， 懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。
基於以上原因， 在預防產後肥胖時應注意：
(1)在懷孕第三期以後， 母體呈現高新陳代謝狀態， 若母體的飲食不夠胎兒的需要量， 胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒， 故在懷孕的最後幾周， 有些孕婦的體重反而會下降。 建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲食， 適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。
(2)坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。 儘量減少油脂的攝入。

產後的健康減肥方針
(1)營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素， 以協助體內生理機能的操作。
(2)低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用， 產後減肥宜採取低熱量飲食。
(3)少量多餐：長時間的不進食， 只會造成大吃大喝的結果。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量， 同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣。
(5)持之以恆的合理運動：為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 但是易造成倦怠感， 不但危險還會造成反效果。
產後適合的運動包括：
1、下床走動， 並做一些簡單、輕鬆的家務， 如果必須自己帶孩子， 就會消耗不少熱量， 但注意不要太勞累、且避免提重物， 也不要過度用力， 以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步機上慢走， 注意速度不宜太快。
3、柔軟體操、伸展運動。

配套方法：
·穿著束腹帶支撐腹部， 輔助懷孕時被撐大的腹部恢復， 預防松垮下垂。
·適度限制飲食、每天運動30分鐘。
·如果真的太忙， 或者怕太累， 無法每天定時做30分鐘的運動， 那就設法在日常生活中製造活動機會， 讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
局部肥胖對策：
·多數生完孩子的媽媽都會發現， 即使最後體重回復標準， 但是仍會有局部肥胖的困擾， 尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。 所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外， 針對局部肥胖， 就只能配合做局部肌力訓練， 強化這些部位的肌肉， 更顯緊實。
·女性的身體為了孕育新生命， 自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況， “一切變化都是為了保護胎兒， ”所以， 媽媽如果換個角度想， 應該就不用太在意了。
另外， 體重超重過多時， 應該徵求專業協助。
以上為大家支招了產後健康減肥方法， 希望對新媽咪有幫助， 幫助恢復產前好身材。