以下提供的10天減肥午餐單， 以蔬菜與水果為主， 輔以必要的蛋白質及維生素， 在保證基礎營養的同時， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效， 同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！
■◆●Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。 瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
豬肉蘿蔔湯DIY：
材料：青、紅蘿蔔(洗淨後削皮， 切成塊狀)；蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗淨， 不用切)；陳皮(少許， 浸透洗淨)
做法：
將陳皮加水放入煲內， 旺火燒滾， 然後將所有材料放入，
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 )
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧！
■◆●Day 4～7
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。
■◆●Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)， 再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 )
■◆●最受歡迎瘦身粥推薦：
1、赤小豆粥：赤小豆150克， 粳米50克。 先將赤小豆洗淨， 浸泡2～3小時，
2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克， 粳米150克。 將冬瓜洗淨切碎， 與粳米煮粥， 每日早晚， 空腹溫熱食服。
3、玉米粉粥：先將玉米粉適量， 冷水調和， 待粳米粥煮熟後， 調入玉米粉糊， 共煮為粥， 隨意服食
■◆●午餐後請補充符合維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，
以上餐單以10天為一個迴圈， 可堅持使用直到達到理想體重。 如出現不適請停止使用；如你想減重10公斤以上， 請諮詢專業醫生。
