瑜伽減肥動作很給力 燃脂又改善睡眠品質

俗話說“春困秋乏夏打盹”。 一到夏天， 人總是提不起精神， 到了中午更困。 其實， 午休時間做5件小事， 就能改變你的精神狀態， 精力充沛地完成工作。

1.吃完午飯出去透透氣。 現在的寫字樓大多通風不好， 光照不充分， 呆在裡面容易犯困還會缺鈣。 中國中醫科學院羅衛芳博士建議， 午休時最好出去透透氣、曬曬太陽。

2.嘗試幾個瑜伽動作。 長時間對著電腦， 頸肩容易酸痛。 午休時， 可以做幾個瑜珈動作， 不僅能緩解酸痛， 還會讓你在接下來的工作時間裡注意力集中， 放鬆心情。 做法是：右手舉過頭頂， 用另一隻手握住， 盡力往左邊拉， 堅持5秒鐘， 再換手， 感覺到肩部肌肉收縮， 腰部兩側有拉伸感為宜， 用滑鼠的手可以多做幾次。

3.洗把臉。 對著電腦、影印機、印表機一上午， 臉上就會黏黏的， 這時不妨利用午休時間洗個臉， 讓肌膚也透透氣， 振奮一下精神。

4.打個盹。 午飯後，

身體為保證食物的消化吸收， 大部分血液流向消化系統， 大腦的血液相對減少。 加上經過一個上午的工作或學習， 腦細胞也處於疲勞狀態， 故有昏昏欲睡感。 打盹可以調節疲勞感， 讓你變得精力充沛。

5.1分鐘做個眼部按摩。 螢幕盯久了， 眼睛會很疲勞， 又酸又澀。

利用中午的休息時間做個按摩， 幫助眼周血液迴圈， 還可以挑選消除眼部疲勞的眼貼膜， 敷在眼周15分鐘， 讓眼睛也睡個午覺。

怎樣打盹才高效

雖然說打盹可以有效緩解疲勞狀態， 有助於健康， 但效率不高也是白費。 如何讓打盹變得更高效呢?聽聽美國《男士雜誌》的建議。

首先， 時間最好選在午飯後到午後1點這個階段， 這時人的精神狀態處於最低潮， 更容易昏昏欲睡。 如果能安靜地休息一會兒， 對於養心、養神都大有好處。 第二， 上午不要喝太多的咖啡， 午飯也不宜吃得過多， 否則會導致肥胖或者攝入糖過量， 反而會影響睡眠。 在10點—11點吃個雞蛋等含鈣或者蛋白質高的食物， 可以促進睡眠。 第三， 儘量找一個比較暗的環境或者戴上眼罩，

可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。 第四， 不要趴著睡， 在脖子上墊一個U型頸枕， 腰部放個靠墊， 仰靠在椅子上睡。 最後， 打盹的最佳時間是10—20分鐘， 時間長了反而更困。