注意飲食， 對減肥者來說， 注意飲食是必需的一步， 因為人體的熱量是從飲食中來的。 首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策， 準備一些應急的食品， 當然不和周小姐平時吃的那些。 而是適當的乳製品， 水果， 少量的堅果(如：開心果， 杏仁， 核桃， 榛子， 裝好小包， 一包大概10-15顆)， 和晚上加班時享用， 不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點， 下午的3點半左右， 晚上加班的10點左右。
二， 保證睡眠
科學家在本國居民中進行的一項調查顯示， 如果一個人連續兩天平均只睡4個小時， 那麼其體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，
科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱， 由於睡眠時間在逐漸減少， 最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。 同時科學家們還強調稱， 睡眠不足導致的兒童肥胖症大有加劇之勢， 因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。 另據約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱， 哪怕是每天多睡一個小時， 兒童肥胖症的發病率就會降低9個百分點。
勞累了一天的上班族們， 在晚上睡覺的時候別忘了堅持鍛煉一下身體， 鍛煉後進行溫水浴， 這樣可以改善體內血液迴圈， 從而加速代謝廢物的排出。 另外還要注意補充營養品， 可以補充運動中的熱能消耗，
其實是一種很有效的消除疲勞的方法。 還能幫助緩解皮膚的脂肪， 讓脂肪很好的消耗， 從而達到減肥效果， 對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩， 可以幫助減肥， 睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。 沒有好的睡眠就不能舒緩勞累的神經， 從而減肥也沒指望了。
