簡易普拉提減肥動作 每天堅持必定瘦

普拉提瘦身效果好， 動作簡單易學。 今天， 運動減肥小編就為大家介紹一組普拉提動作， 每天只需堅持30秒便能快速瘦下來。 下面就來看看具體怎麼練習吧！ 1.雙腳打開， 兩腳間的間距與肩同寬， 挺直腰杆站著。 左右兩腳的腳尖平行， 而且腳要面前正前方伸直。
2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟， 也就是鼠蹊部上。
3.兩手叉在鼠蹊部上， 保持這樣的姿勢， 然後兩手直直地用力往下壓。 與此同時， 腰也跟著手的動作， 往下用力。 注意， 動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。 一開始， 如果不還無法讓腿跟地面平行， 那也沒有關係， 慢慢做就能慢慢地習慣下來的。
4.接著3的動作， 繼續下蹲， 直到自己可以承受的極限時， 保持住下蹲的姿勢3秒鐘， 然後再用3秒鐘的時間， 慢慢地直起身子， 站起來。 注意， 在直其腰的時候， 上半身往上挺起， 直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。
5.接著上面的動作， 再一次做下蹲的動作， 而且， 在做動作的時候， 手要一直撐著鼠蹊部的位置， 不能鬆開。
6.然後， 一邊慢慢呼吸， 一邊重複用3秒鐘讓身體下蹲， 再用3秒鐘， 慢慢地直起身體的動作。 動作重複做5次即可。 (向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘
來檢查一下你的動作是否規範正確吧：
注意點
蹲下時候的動作關鍵：
1.在做動作時背要挺直， 但是腰不能太過用力向後反， 在背部形成凹槽， 這樣是不正確的。
2.注意， 從上面看的時候， 膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。
3.視線不能離開地太高。
4.用大腳趾的腳趾根處， 突出來的， 而且肉最多的地方踩著地板， 不要離開地面。 不正確的姿勢示範：
1.視線放得太高， 腰向後反地太厲害， 在腰部形成凹槽。
2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。
動作重點提示：
注意， 兩邊膝蓋不能往內側靠， 特別是腳踝比較僵硬的人， 在做動作的時候， 兩邊膝蓋很容易會往內側靠， 這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重， 所以在做動作時要注意。 腳踝比較僵硬的人， 建議在進行鍛煉之前， 先轉動一下腳踝， 舒緩一下腿部再進行練習。 彎曲膝蓋的時候不要勉強， 在自己能力範圍內去做動作即可。
這個簡單的減肥動作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉， 加速燃燒脂肪。 通過活動大塊的肌肉， 從而提高身體的基礎代謝能力， 不僅是下半身， 還能提高全身脂肪的燃燒效率。 另外， 以正確的方式進行鍛煉， 還能活動腹部、背部的肌肉， 尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況， 讓血液流動更加暢順， 幫助消除身體浮腫， 排清身體垃圾， 以及毒素， 達到減肥美容的效果。
簡易普拉提瘦身， 燃脂只需30秒， 堅持練習， 有效甩肉塑造好身材。