■ The Hundred
1、首先， 雙腿併攏， 往上身的方向屈膝， 將小腿與大腿收攏起來， 臀部與雙腿離地， 骨盆平躺地全身躺臥在地上， 背部、肩胛骨、肩部、頭部、雙臂都貼於地面上。
2、兩臂往前方拉伸並離開地面， 手指進一步往前伸展， 帶起兩肩離地， 肩胛骨以上的部位仰起， 令胸部與雙腿微微靠攏， 但不要完全仰起上身。
3、保持這個微微仰起的姿勢， 屈膝收攏的雙腿往斜上方伸直， 腳掌繃直。
4、最後屈膝放下小腿， 但注意大腿的角度是不變的， 僅僅是屈膝放下小腿， 腳掌隨之落地， 兩臂保持水準伸展肩部與頭部不要著地。
■ Roll Up
1、雙腿併攏， 全身躺臥在地上， 兩臂往頭頂的方向伸展， 雙腿、臀部、背部、兩肩、頭部、手背均與地面貼合。
2、然後將伸直的雙臂往正上方擺動， 伸展舉高， 同時腳掌往上身的方向壓， 令腳掌與雙腿成90度直角。
3、然後利用手臂伸展的力度， 加上腰部施力， 帶動上身仰起， 令後腰、背部、肩胛骨、兩肩和頭部都離地。
4、腳掌保持姿勢， 手臂繼續往前伸展， 拉起整個上身並做起， 頭低下， 與手臂水準， 手臂與雙腿、地面平行。
■ Single Leg Circle
雙腿併攏地躺臥在地上， 腳掌繃直， 手臂放於上身兩旁， 往正上方抬起左腿， 然後以順時針的方向， 在空中轉動左腿；再反過來用逆時針的方向， 轉動左腿。 放下左腿後， 抬高右腿， 以同樣的方式轉動右腿。
■ Rolling like a Ball
1、雙腿併攏， 屈膝收攏雙腿在胸前， 雙手抱著小腿， 腳掌繃直並離地， 胸廓往前收攏， 頭微微低下， 令全身呈圓球狀。
2、然後微微往後傾， 令全身開始往後滾動， 頭部進一步收攏在膝蓋上， 手臂抱緊雙腿， 腳掌保持繃直， 臀部的後側著地。
3、身體進一步後傾， 令骨盆躺下， 慢慢地背部著地， 但全身始終保持球狀的姿勢， 然後利用腰部施力， 令躺下的上身再次仰起， 恢復最初的姿勢。
■ Single Leg Stretch
1、全身躺平在地上， 往斜上方抬起右腿， 腳掌繃直， 往前伸展， 左腿屈膝， 京腳掌放於右側大腿的外側， 膝蓋往上身拉伸， 雙手分別扶在膝蓋與腳腕上， 令左側小腿與地面平行， 並微微水準往下壓。
2、將左腳腳掌移動到右側大腿的內側， 同樣地雙手微微施力， 往下壓腿， 但注意其他部位的姿勢不變。
■ Double Leg Stretch
1、雙腿併攏屈膝， 大小腿往上身的方向收攏， 雙手抱著小腿， 令全身成球狀躺臥在地上， 腳掌繃直， 小腿與地面平衡， 兩肩仰起， 頭部離地。
2、然後鬆開雙手， 雙腿與手臂同時往斜上方舉高， 臀部與背部保持緊貼地面的姿勢。
3、手掌打開， 兩臂微微往兩側擺動， 但保持舉高伸展的姿勢， 雙腿屈膝，大腿的幅度不變。
4、保持屈膝的姿勢，大腿與小腿接近90度，雙臂從上往兩側擺下。
雙腿屈膝，大腿的幅度不變。4、保持屈膝的姿勢，大腿與小腿接近90度，雙臂從上往兩側擺下。
