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超有效的4個豐胸動作 助你輕鬆打造事業線

女性的乳☆禁☆房是魅力的資本,也是吸引男人的必備武器,但是乾癟下垂的乳☆禁☆房自然不能滿足男人的視覺追求了,在如今胸器逼人的年代,連這點資本都沒有的話如何和別人競爭呢?不過親們也不用擔心啦,下面小編就教你幾個正確有效的豐胸動作,能讓你的乳☆禁☆房豐滿緊實,保證你能自信滿滿的戀愛。

一、拜拜式豐胸運動

做法:抬頭挺胸,伸直背部的肌肉,雙手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,儘量撐開手肘,切忌擺動雙肩,同時注意手心用力地相互推壓,始終要保持胸部用力,如此大概推壓10秒。

功效:這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉,讓胸部更加有彈性。

溫馨小貼士:在進行的過程中切忌駝背,需要的是胸部用力,需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線,並且注意保持自然的呼吸。

二、伸直延伸式豐胸運動

做法:伸直背脊,打開雙腳保持與肩一樣的寬度,向左右兩側伸直手臂,手掌向外,兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次,然後再向後畫圈30次,如此反復。

功效:常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉,使得胸大肌變得更加發達。

溫馨小貼士:做這個豐胸運動的時候一定要站直身體,切忌駝背,呼吸要自然平順,切忌憋氣。

三、壁式伏地豐胸運動

做法:手掌緊緊貼著牆壁,手肘向外,扶著牆壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之後休息一下,根據自己的身體情況,至少要持續30分鐘以上。

溫馨小貼士:這個動作還是比較容易的,如果每天都能夠養成運動的習慣,既可以健胸,又可以塑造完美的身體曲線。

四、鍛煉前胸肌肉的雙手直立俯臥

動作介紹:

1、膝蓋彎曲,兩手伸直撐地,做一個趴跪的動作。手指稍微向內側,呈“八”字形。

提示:

比起平常雙手撐地趴跪的動作,做這個動作時,注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

2、一邊呼氣,上身慢慢地靠近地板,手臂慢慢地向外打開。

提示:

注意不要讓手臂彎曲,敞開前胸,讓背部的肩胛骨向中間靠,上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後,保持住這樣的姿勢2~3秒鐘,這樣能提高動作的刺激效果。

3、一邊吸氣,一邊撐起上半身,把這3個動作重複10次。如果認為做10次比較困難得話,開始可以先做5次,然後慢慢增加動作次數。

提示:

兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的,做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大,加之於前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話,就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用,反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉,兩手打開的幅度要大些。

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