減肚子最有效的運動 4個瘦腹運動誰奪魁

為了穿衣顯身材， 女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。 運動減肚子其實是個不錯的選擇， 那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎？能減肚子的運動不少， 但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。 今天下面四大瘦腹運動要一決高下， 用各自的“實力”告訴你， 誰才是減肚子最有效的運動！

一號選手：仰臥起坐

為什麼仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐的針對性非常強， 能充分鍛煉腹部贅肉， 讓松垮垮的腹部變得緊實起來。 但是做仰臥起坐的動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度， 腳掌平放在地面上。 雙手可以放在頭後面， 也可以放在身體兩側。 利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起， 注意起來的時候呼氣，

當身體上升到離地面約10-20釐米的時候， 將腹肌收緊並稍作停頓， 然後身體慢慢下降回到原位。

二號選手：肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式， 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能消耗大量脂肪， 堅持練習60分鐘的肚皮舞， 能夠消耗330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字

做法：雙手舉起或放在腰側， 保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用太快， 但是記住， 一定要畫出完整的“8”字。

三號選手：空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一， 因為腿部在運動的時候， 要運用到腹部的力量， 動作越到位， 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量， 而且在臨睡前做這個運動， 效果會更好。

做法：仰躺在床上， 雙腳抬起， 然後屈膝， 交替模擬踩腳踏車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。

做動作的時候腳背要繃直， 動作不宜過快， 慢慢將動作做到位， 感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四號選手：呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果， 是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能美化腰部線條。

但是要選擇重量適中的呼啦圈， 因為太輕的話搖起來比較費勁， 太重的話則會對身體造成負荷。

在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之後， 相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經有了自己的答案。 其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的， 只要你能堅持下去， 徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。