成功雕塑完美上半身需要先將塊狀肌肉伸展開來， 再搭配SPA手技才能讓運動更事半功倍， 先通過一些有氧運動給身體做伸展，
上臂擰轉
step1
雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微微的彎曲。 雙臂從兩側向上平舉至與肩同高， 將掌心朝下。
step2
吸氣將右手掌朝前， 左手掌朝後。 配合吐氣臉慢慢往右看， 下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度並停留。
step3
右肩往後扭轉帶動右手臂朝後轉， 此時原朝前的右手掌先往上再朝後的方向；同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向， 原面向後的左手掌會先往上再往前的方向， 左右兩手臂旋轉至最大極限後停10秒回步驟1。
check
右肩連同右臂往後轉， 右手掌先往天花板， 依自己柔軟度儘量往後的方向， 扭轉至有微酸感。
check
左肩同左臂往前扭轉， 左手掌會先往天花板並再往前的方向， 扭轉至整個手臂與肩膀肌肉有微酸感。
step4
慢慢吸氣左手掌朝前， 右手掌朝後， 配合吐氣臉慢慢往左看， 下半身不動， 利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。
step5
左肩往後扭轉帶左手臂往後轉， 原朝前的左手掌會往上再往後的方向；同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉，
SPA手技去脂塑臂
芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪， 能對局部更精准雕塑， 幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。
虎口
將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。虎口
將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
