廣州市國民體質檢測中心專家提醒， “減肥無捷徑， 還得下‘苦功’”。 “坐著就能把肥減了”這樣的事難以發生，
裹保鮮膜短期能“減水”
“裹保鮮膜局部減肥法”在不少美容院使用已久——用保鮮膜裹住胳膊、腹部、腿部等長贅肉、堆積脂肪的部位， 然後讓減肥者進行有氧運動或者通過儀器“加熱”局部。
“這種方法， 短期效果確實很好。 ”廣州市國民體質檢測中心副主任醫師李香蘭博士說， 由於保鮮膜透氣性非常差， 在運動或加熱過程中， 裹著保鮮膜的部位局部溫度會升高， 使短時間內排汗量增多， 但這種方法不能燃燒脂肪——“即使是慢跑，
不幸的是， 對健康好的減肥方法沒有捷徑， 還是要靠持續的有氧運動+飲食控制。 許多人都有“肚子上的肉最難減”的體會。 李香蘭解釋， 這是因為腹部的脂肪細胞最活躍， 容易堆積， 要想練出六塊腹肌確實難， 必須得達到專業運動員的訓練量， 但普通人通過一些有針對的日常訓練， 起碼可以使肚腩稍微收斂。 畢竟腰圍過大(男性大於90釐米、女性大於80釐米)是心血管疾病的高危因素， 因為腹部脂肪很“活躍”， 容易跑到內臟器官中。
李香蘭指出， 局部鍛煉配合全身性有氧運動效果更好， 比如游泳、慢跑、快步走等。 廣州市體育科學研究所的一名領導在最近一年內早、中、晚都抽出時間來快步走， 累計每天走兩三個小時，
飲食方面， 建議少油、少鹽， 少喝碳酸類飲料， 多吃粗糧保持腸道暢通， 講究原汁原味的傳統清淡粵菜也是減肚腩的有利餐單。
伸展運動：1.俯臥。
蹬車運動：1.身體仰臥， 雙手放在臀部下。 頭、肩稍微離地， 促使腹肌繃緊。 2.用力收緊腹肌， 雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。 3.重複做12次為一遍， 做3~5遍。
轉體運動一：1.身體仰臥。 雙手抱頭， 左腿伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 2.收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作。 3.重複做12次為一遍， 做2~3遍。
轉體運動二：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動。 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
下頜運動一：1.身體仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 2.收緊腹肌， 儘量將下頜抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起。 3.重複做20次為一遍， 做1~2遍。
伸腿運動一：1.身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。3.重複做12次為1遍，做3~5遍。
伸腿運動二：1.端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態，雙手可握著椅子邊緣。2.吸氣時腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時放鬆。
伸腿運動三：1.坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2.吸起時腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時放鬆。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起，要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸進展。 收緊腹肌，然後抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重複以上動作。3.雙側各做20次為一遍，做1~2遍。
伸腿運動一：1.身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。3.重複做12次為1遍，做3~5遍。
伸腿運動二：1.端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態，雙手可握著椅子邊緣。2.吸氣時腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時放鬆。
伸腿運動三：1.坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2.吸起時腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時放鬆。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起，要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸進展。
