生理週期中荷爾蒙減肥法：女性在月經期間是否能進行健身鍛煉要視自身情況而定。 一般來說， 大多數的女性在月經期自我感覺良好， 運動能力不變。 對於身體健康、月經期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說， 在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。
月經期堅持健身鍛煉需要一個適應過程， 就運動量而言， 月經期的第一、第二天應適當減少運動強度， 縮短鍛煉的時間，
特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，
推薦健身專案：慢跑、瑜伽
應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是， 上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。
不過， 這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存， 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。
推薦健身專案：游泳、騎單車、有氧操
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動， 比如韻律操、舞蹈班之類。
特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰，
推薦健身專案：器械運動、力量訓練
除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 還要記住， 運動是消除經前不適症狀的最好辦法。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。
月經是女性的正常生理現象，雖然女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時健身應注意以下衛生要求：
1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。
3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。
如何在鍛煉中預防健身傷痛？
問：由於缺乏健身鍛煉的相關知識，自我保護意識差，我在鍛煉中常常出現肌肉疼痛、韌帶拉傷、關節損傷的狀況。該如何預防這些傷痛呢？
答：1、熱身運動必不可少。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液迴圈，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練品質、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。通常熱身運動以10分鐘為宜。
2、整理放鬆運動。鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這裡需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。具體來說，做整理運動時可進行慢跑和反方向拉伸練習。 經期健身別馬虎
月經是女性的正常生理現象，雖然女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時健身應注意以下衛生要求：
1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。
3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。
如何在鍛煉中預防健身傷痛？
問：由於缺乏健身鍛煉的相關知識，自我保護意識差，我在鍛煉中常常出現肌肉疼痛、韌帶拉傷、關節損傷的狀況。該如何預防這些傷痛呢？
答：1、熱身運動必不可少。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液迴圈，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練品質、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。通常熱身運動以10分鐘為宜。
2、整理放鬆運動。鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這裡需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。具體來說，做整理運動時可進行慢跑和反方向拉伸練習。
