研究表明每天人至少要保持中等強度的活動達30分鐘， 才能降低心臟的基本的風險， 有助於防止動脈堵塞、膽固醇高等易導致心臟問題。 其實你真的不需要去健身房， 挪動看上去不順眼的傢俱。
辦公室裡偶爾偷個懶
千萬別坐在辦公室裡當辦公室土豆啦！開始努力吧， 走出你的椅子， 更頻繁地在工作的時候動起來， 哪怕只是繞著辦公室多轉一圈。 自己親自去取快遞而不是煩勞前臺， 去拿午餐， 去幹點體力活， 這樣你每天只要稍微多動15分鐘， 就能消耗掉額外的50到100卡路里，
計畫一個與運動有關的浪漫之夜
選擇一個浪漫的夜晚， 和你的愛人一起去散步（30分鐘燃燒75卡路里）， 舞池裡運動（一小時燃燒200卡路里）， 永遠不要低估一個浪漫和運動相結合的夜晚， 這會讓你的身材棒到爆！
跟著孩子跑
你有了孩子了？恭喜你， 研究表明， 照顧那些調皮的孩子能夠讓你的迅速恢復身材了。 想想帶著你的孩子上樓梯、抱著孩子進轎車、在家裡到處追著他直到他洗澡， 加起來消耗的熱量不比跑步運動輕。 說到這點， 一定要感謝家裡的這些小惡魔們！
舉辦一次晚宴派對， 你需要從頭到尾盯住；從超市菜市場買食物， 拎著沉重的食物；佈置家裡， 你的全身都在移動， 一小時內你可以燃燒200卡路里。 當你宴請賓客的時候， 不妨給自己來一盤新鮮的蔬菜沙拉， 跟朋友們聊天也會讓你更開心。
做一次大掃除
地板、窗戶、爐灶、浴缸， 家裡的任何傢俱都要開始洗滌， 掃地、拖地、擦拭灰塵， 每個禮拜選擇一個房間，
給家裡的狗狗洗澡
照顧你家的狗狗， 可不是一個輕鬆的活兒。 洗澡的時候， 你需要面對狗狗的重量， 面臨飛濺的水珠的侵襲， 狗狗在浴缸裡撲騰來去， 30分鐘就能讓你消耗100卡路里的熱量哦
關愛你家的車
用一個上午的時間， 檢查一下自家的車， 給家裡的車做個清潔美容， 更換機油， 檢查輪胎的氣壓， 或者參加志願者活動， 和孩子們一起通過洗車來募款， 30分鐘就能輕鬆消耗130至150卡路里哦！
歡樂去購物吧！
馬上拿上包包去shopping吧！千萬記得要穿運動鞋， 持續逛街一小時不停， 這樣結束之後你就可以獎勵自己買一樣東西啦！花費一個小時就能消耗250卡路里， 相當值得的shopping投資哦！
