飲食+運動減肥法 月瘦10斤so easy

各位MM為了減肥可以說是用盡各種方法——傳統的運動減肥、瑜伽減肥、飲食減肥等等， 還有一些另類的減肥方法。 其實， 大家又知不知道有時候減肥並不需要刻意做哪些減肥運動。 可能只需要注意生活中的一些小習慣， 它就能讓你在不知不覺中輕鬆瘦下來。 到底是哪些生活習慣這麼神奇。 今天， 就聽小編為大家一一道來。

飲食篇
1、每天多吃幾頓小餐
如果你消耗的比吃的還多， 你的體重可能要下降。 “研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是說。 她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點， 在晚飯之前吃完， 因為晚餐時你每天的最後一餐。
2、加點香料
在食物中加辛料或質寒的可激發香味， 吃起來更爽些。 “加有香料的食物可刺激味蕾， 使不致食用過量”， 美國飲食協會發言人Malena博士說。 當你想吃甜的東西的時候， 吃一些紅色高熱的流星狀糖果， 它是甜的、香辣的和低熱量的糖。
3、用一盤蔬菜替換一杯麵糊
簡單的少吃麵團和麵包， 多吃蔬菜， 一年後裙子和褲子就都不合身了， 成功減肥。 “如果在食物中去掉澱粉， 增加相同量的蔬菜， 可減少100-200卡路里， “美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士說。

4、 細嚼慢嚥
美 國牛津大學艾德蒙。 羅爾斯教授指出， 當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時， 其食欲就會大大下降， 這樣可減少食物攝入量， 達到減肥的目的。 人體胃部的神經要經 一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦， 因此吃慢一點， 就會更快地感到飽脹。 不妨試一試：每吃一口， 放一下筷子， 細嚼慢嚥， 聚精會神地品味， 好像在用美味佳餚。
5、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。 因水果中含有豐富的糖類， 它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收， 補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。 水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感， 緩解旺盛的食欲， 而且粗纖維在體內無法被吸收， 從而起到減肥的作用。
生活篇
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡 眠是否充足、合理， 是影響女人身材的關鍵， 甚至比飲食和運動更加重要。 要知道， 每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。 因為缺乏睡眠會增加 身體對糖和澱粉的需求， 同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇， 增加身體對脂肪的吸收。 想要甩掉贅肉， 保持好身材？那麼你就要儘量做到夜晚23點前上 床睡覺， 並保證每天7小時的充足睡眠， 這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

2、多走路
出門的時候， 把車停在遠一點的地方， 增加一點步行的運動量。 如果你出門時習慣帶著一隻背包， 那就更好了， 運動量會更大。
3、週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由， 不過如果你肯在週末花一點時間去運動， 你會更快達到你的減肥目標。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓， 而從11樓到地下室有368級樓梯（我數過）。 如果我每天跑兩趟， 就離我的減肥目標不遠了。
5、飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣， 正餐後馬上刷牙是不錯的方法， 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙， 口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振， 還容易有"才刷了牙， 不想因為吃零食而破壞它"的想法。