最有效的運動減肥秘笈 短時間兼高強度

有人形容， 減肥是一輩子的事情， 減到老、肥到老……但是不知道有多少人每天是在節食中一邊努力一邊失敗、一邊失敗一邊努力，

還有去健身房的， 你是不是發現去健身房已經一年了， 可是體重還是沒有變化？

據英國《每日郵報》報導， 在合理使用、保護關節的前提下， 一些短時間的小鍛煉， 如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班， 比長時間健身更有效。

美國《健康》雜誌監測了4500名成人的身體活動狀況， 發現每天時不時地利用幾分鐘輕鬆地活動一下身體， 就可以燃燒多餘的熱量。 短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣， 而且還不易感覺累。 每天活動一分鐘， 男性肥胖的可能性會下降2%， 女性會下降5%。

對於女性來說， 每天做1分鐘的短時高強度活動， 體質指數會減少0.07， 其消耗的熱量相當於0.41磅(約0.18千克)的體重。 短時間爆發性運動，