經濟適用的減肥方法 體重減輕無下限

昂貴的塑身產品不一定是最好的減肥方法， 秉持著只選最好的， 不要最貴的作風， 小編為你介紹四招經濟適用減肥方法， 讓你體重減輕無下限越來越苗條。

1、爬樓梯
減肥部位：小腿、大腿、臀
減肥原理：爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定， 人每登高１米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小時， 這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
減肥方法：把力量集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑。 連續的爬4、5層樓高的臺階， 然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。 每次反復爬樓梯在1個小時左右， 集中訓練瘦掉大腿。 每天一個小時或隔天一個小時，

一開始腿部會感覺酸痛， 多堅持幾天腿部酸痛消失了， 你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

2、跳繩
減肥部位：大腿、小腿
幾元錢的跳繩最經濟了， 只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 最重要的是超級消耗。
跳繩方法：
1.雙腳齊跳，

有彈回動作:每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下；
2.雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子；
3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。

3、騎單車
減肥部位：腹部， 腿部
每天騎20分鐘以上單車， 可以選擇單車作為上下班工具，

不瘦也難。
有氧騎車法--減肥方法：以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。
強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統， 是一種很好的減肥方法。
力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次， 是最有效的減肥方法。

4、晨操
瘦身針對部位：全身
晨起後， 跟著音樂或者視頻做20分鐘早操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春的體態。
腿臂伸展操
身體平躺， 雙腿抬高伸直， 左臂儘量往右腿方向伸展， 右臂舉高過右肩， 在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。 左右臂交替輪流地做動作。

蔓藤花式操
右腿單腳站立， 屈曲雙臂抬高至齊肩位置。 右腿微曲， 在伸直雙臂的同時， 將左腿往身後伸展。 然後， 抬高右腿， 如是者左右腿交替做動作。

二頭肌操
一手握啞鈴， 坐下， 雙腿張開至肩膀位置。 彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置， 將手肘擱在大腿中央以作支撐。 掌心向上， 將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置， 然後， 將啞鈴降低回原位， 最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操　
一隻手直握啞鈴， 使啞鈴與地板成垂直線。 將手臂舉高至頭頂位置， 再將手臂向上伸直， 另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘， 以作支撐。 把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好)， 舒展手臂。 啞鈴降回原位， 動作完成。

動作完成。