動作一:
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力), 在離床面30公分處停下來, 靜候1分鐘, 做10次。
作用:提臀, 消耗腰腹部位的脂肪。
動作二:
身體躺於床, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣), 將身體慢慢抬離床面, 收腹吐氣, 到最高點時停約10秒。 慢慢將身體放平, 繼續動作做20次。
作用:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉, 達到減肥健美的效果。
動作三:
用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起, 身體像平板一樣平行於地面, 把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上, 保持30秒鐘左右的時間。 做5-6次即可。
作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪, 拉伸出柔和的身體線條。
溫馨提示:
宅女雖好, 但也不宜一整天都悶在房間裡面只對著電腦, 需多活動活動自己的身體, 哪怕是做一些拉伸關節的運動也好。