你常常這麼說嗎？其實，
不只是久站族，
久坐族也是容易下半身血液迴圈不良，
是水腫型肥胖的高危險群，
水腫不但會讓人看起來比實際上還胖，
也會伴隨著一些惱人的小疾病，
上班族們務必特別小心，
抗水腫酸痛大作戰，
START！
想要避免水腫， 首先就是要從日常飲食習慣做起， 營養師來告訴大家， 想要對抗水腫， 你應該這樣做！
注意鹽份的攝取
平常吃太咸的女孩要注意囉！鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西， 其實是泛指所有的醬料、醃制物、或含鈉量高的飲料， 這些高鈉高鹽的飲食， 像是泡面、火鍋、調味醬， 以及某些號稱低卡食品的， 會造成水分滯留不易排出， 應減少攝取。
正確地攝取水分
有些人覺得容易水腫就不愛喝水， 反而會因為水分不足， 無法進行新陳代謝作用， 造成鹽分滯留在體內， 讓水腫的現象更嚴重。 其實多喝水、多上廁所才能真的幫助體內排水，
重點是要“正確喝水”， 才能確實防止水腫， 首先是要定時補充水分， 不要等到口渴時才喝水， 喝水的時候， 不要一次咕嚕咕嚕地把水一鼓作氣喝完， 否則喝進去的水分無法吸收， 一下子就又排出去了， 無法真的幫身體解渴， 應該小口小口地慢慢喝。
擔心水腫的人， 應該注意的是喝水的時間， 喝水的時間最好集中在白天， ， 每次的喝水量約200c.c， 在睡前的2小時， 避免補充過量水分， 才不會加劇夜間水腫、頻尿的情況， 營養師建議晚餐之後攝取量應控制在300c.c.內。 而早上起床時， 可喝一杯300 c.c～500 c.c的溫開水， 不僅可補充身體失去的水分，
推薦！有助於排水的食物
紅豆薏仁湯
紅豆和薏仁都是祛濕的食物，
利尿、清熱、排毒，
也是很適合女生的甜品喔。
薑絲冬瓜
冬瓜是很好的利水食物喔， 不過要注意鹽不要加太多， 適量就好。
玉米須茶
玉米須有利尿消腫、降血壓之功效、止血等功效， 所以孕婦跟生理期時要避開喔！
冬瓜蛤蜊髮菜湯
材料：帶皮冬瓜150克、蛤蜊80克、髮菜50克。
做法：
①冬瓜連皮切塊；蛤蜊放水吐沙備用。
②髮菜浸泡水中半小時， 洗去雜質。
③水煮沸， 將上述材料放入鍋中， 文火煮2小時，
菜卷檸檬
材料：捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。 檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：
①捲心菜輕剝下葉， 用刀去粗梗部分， 胡蘿蔔切成細絲， 檸檬剝皮， 將皮切成絲， 分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。
②然後與檸檬絲一同入盤， 加白糖、微量的精鹽， 再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的捲心菜葉平攤於案板上， 放上胡蘿蔔絲、檸檬絲， 卷緊， 然後用刀改成數段， 逐一垂直放於盆中即可。
