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冬瓜烏龍粥：輕身去水腫冬天因為氣溫寒冷， 人體血液迴圈的流速會減慢， 這樣肢端血液迴圈會變得更加不好， 如果你發現自己經常手腳冰涼甚至麻木， 那就表示你的血液迴圈非常不暢。 身體血液迴圈不佳， 會直接導致局部浮腫， 長期毒素和垃圾堆積也會引發肥胖。 因此冬季重點應該放在去除水腫， 促進迴圈代謝。
製作材料：薏仁30g、冬瓜100g、烏龍茶、大米
製作方法：
1. 用開水沖泡5g烏龍茶， 3-5分鐘後撈出茶葉， 茶湯留著備用；
2. 將30g大米和30g薏仁米洗淨後加入茶湯熬煮；
3. 6-7分熟時加入切小塊的冬瓜，
瘦身效果：烏龍茶是發酵類茶汁， 能有效排出體內毒素和垃圾， 促進全身新陳代謝， 薏仁米和冬瓜都是最好的去除水腫的食材， 因為這兩種食材可以促進脾胃運作， 讓身體循環變強， 減少毒素和垃圾的堆積。 這道冬瓜烏龍粥可以作為主食吃， 但是最好不要晚上吃， 因為冬瓜的利尿作用， 可能會讓你起夜而睡不好。
中醫中認為的寒氣入體是一種慢性症狀， 比如手腳冰冷、抵抗力弱、腸胃虛弱， 到了冬天容易感冒生病， 吃點東西就腹脹腹瀉， 都是因為體內寒氣無法排出導致的。 體內寒毒無法排出， 代謝率就會直線下降， 而且人也會變得慵懶無力， 這是助長肥胖的根源， 一定要清除掉。
製作材料：紅棗、老薑、糯米、紅糖粉
製作方法：
1. 紅棗5顆洗淨後切成片， 去掉核， 老薑一塊洗淨後切片備用；
2. 糯米30g洗淨後與紅棗和老姜一起加水上鍋熬煮， 沸騰後轉小火；
3. 等糯米粥煮熟後加入少許紅糖粉，
瘦身效果：紅棗具有補氣益血的功效， 是女性在冬季應該常吃的滋補佳品。 老姜含有豐富的辣素， 能促進全身血液迴圈和代謝， 糯米能補氣也能滋補脾胃， 腸胃虛弱的女生也可以吃哦。 這道粥品可以作為早餐和下午茶的替代品， 但是不要作為主食大量吃， 因為糯米吃多了可能會引發消化不良。
有一部分女生吃得不多， 但是總感覺自己很臃腫， 雖然每天都會正常排毒， 但總感覺大便排不乾淨的感覺。 中醫認為體內氣血不足就會造成動力不足， 無論是腸胃運動、臟器排毒還是新陳代謝， 都會有一種心有餘力不足的感覺。 解決虛胖的問題首先就要給身體增加代謝動力， 而不是一味節食減肥。
製作材料：人參、茯苓、生薑、大米
製作方法：
1. 選擇人參5g、白茯苓10g和生薑5g， 用力搗碎之後用200ml的溫水浸泡兩次， 將兩次的藥汁合併後備用；
2. 用藥汁和80g大米一起上鍋熬煮粥， 根據自己喜歡的幹稀程度加水；
3. 等粥完全煮熟後可以直接食用，
瘦身效果：這是一道可以作為主食的粥品， 人參和茯苓都是補氣益氣的中藥材， 因為都是溫熱性質的剛好可以適合寒冷的冬季氣候， 還能起到促進血液迴圈的作用。 生薑可以去除體內寒氣， 讓補氣效果更好。 如果搭配一些燙青菜就能做成最清淡的瘦身餐， 保證吃了既滋補又瘦身。
紅豆同樣是對女性非常好的一種粗糧，紅豆中富含大量鐵元素，同時還是人體新陳代謝需要的多種營養物質。醫書中認為紅豆常食具有去水腫、輕身體的作用，而山楂則是促進腸胃消化、增加體內代謝率的食材，獨特的酸味還能改善食欲，對於總是食欲紊亂和混合肥胖的人群最為適用。
製作材料：紅豆、山楂（幹）、大米、紅糖粉
製作方法：
1. 將50g紅豆用溫水浸泡1小時後與5g山楂幹混合均勻；
2. 將80g大米洗淨後與紅豆、山楂幹一起加水上鍋熬煮；
3. 大米完全煮成粥了之後，加入少許紅糖粉即可直接食用。
瘦身效果：對於慢性腸胃不佳引發的肥胖、腸胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的紅豆山楂粥既可以滋補體內營養和元氣，也能改善消化增加代謝。每天在下午茶時間飲用一碗，熱量很低而且還能達到瘦身效果，堅持半個月就能看到效果。
如果你的肥胖就是因為排毒不暢引起的，那麼你可能會有宿便、痤瘡、口臭等伴隨亞健康狀態，排毒不暢最容易引發腰腹部、大腿和手臂內側肥胖。因為這些部位平時運動少、淋巴和微血管比較多，最容易堆積脂肪和毒素。想要緩解這種狀況和減肥，就要從加快身體排毒開始入手。
製作材料：幹荷葉、幹銀耳、冰糖
製作方法：
1. 將5g幹制荷葉撕成小塊，用沸水沖泡5分鐘後把荷葉取出，留湯汁備用；
2. 把20g用溫水泡發，洗淨後撕成小塊，與荷葉湯汁一起上鍋熬煮；
3. 等銀耳完全煮軟後加入少許冰糖，即可直接飲用。
瘦身效果：銀耳具有很好排毒解毒作用，荷葉能清熱解毒，利尿排毒，對緩解體內濕熱較重、浮腫虛胖、大便乾燥有很好效果。每天在下午茶時間喝一碗銀耳荷葉粥，能促進腸胃運動，加速毒素排出。除了能夠燃脂輕身，還有消炎解毒的作用，能幫你消掉痘痘和熱瘡。 紅豆山楂粥：降脂促消化
紅豆同樣是對女性非常好的一種粗糧，紅豆中富含大量鐵元素，同時還是人體新陳代謝需要的多種營養物質。醫書中認為紅豆常食具有去水腫、輕身體的作用，而山楂則是促進腸胃消化、增加體內代謝率的食材，獨特的酸味還能改善食欲，對於總是食欲紊亂和混合肥胖的人群最為適用。
製作材料：紅豆、山楂（幹）、大米、紅糖粉
製作方法：
1. 將50g紅豆用溫水浸泡1小時後與5g山楂幹混合均勻；
2. 將80g大米洗淨後與紅豆、山楂幹一起加水上鍋熬煮；
3. 大米完全煮成粥了之後，加入少許紅糖粉即可直接食用。
瘦身效果：對於慢性腸胃不佳引發的肥胖、腸胃功能不好引起的腰腹肥胖都有很好改善作用，酸甜可口的紅豆山楂粥既可以滋補體內營養和元氣，也能改善消化增加代謝。每天在下午茶時間飲用一碗，熱量很低而且還能達到瘦身效果，堅持半個月就能看到效果。
如果你的肥胖就是因為排毒不暢引起的，那麼你可能會有宿便、痤瘡、口臭等伴隨亞健康狀態，排毒不暢最容易引發腰腹部、大腿和手臂內側肥胖。因為這些部位平時運動少、淋巴和微血管比較多，最容易堆積脂肪和毒素。想要緩解這種狀況和減肥，就要從加快身體排毒開始入手。
製作材料：幹荷葉、幹銀耳、冰糖
製作方法：
1. 將5g幹制荷葉撕成小塊，用沸水沖泡5分鐘後把荷葉取出，留湯汁備用；
2. 把20g用溫水泡發，洗淨後撕成小塊，與荷葉湯汁一起上鍋熬煮；
3. 等銀耳完全煮軟後加入少許冰糖，即可直接飲用。
瘦身效果：銀耳具有很好排毒解毒作用，荷葉能清熱解毒，利尿排毒，對緩解體內濕熱較重、浮腫虛胖、大便乾燥有很好效果。每天在下午茶時間喝一碗銀耳荷葉粥，能促進腸胃運動，加速毒素排出。除了能夠燃脂輕身，還有消炎解毒的作用，能幫你消掉痘痘和熱瘡。
