像微博、微胖一樣， 微運動也是個風靡而起的新名詞。 顧名思義， 就是稍微運動一下， 或者幅度比較小的運動。 當然， 這適合在辦公桌前忙碌的白領一族， 利用有限的時間和空間， 做些簡單易行的小動作， 緩解疲勞， 舒展筋骨， 堅持長久， 便有了為健康加分的目的， 可謂工作健康， 都不耽誤。
“多動症”是好事情
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。 也許你會覺得辦公室“無動可勞”， 其實可動手的地方多的是。 將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊， 桌椅灰塵稍為清掃， 門窗玻璃作簡單拂拭， 地面積垢可徹底拖擦， 甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮， 要不就為大家提壺水， 給花草澆次水， 真的沒事做， 你乾脆再洗把臉， 或再給自己泡杯茶， 這樣花個十分八分鐘的時間，
飯後自我“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間， 吃完午飯後， 總令人感到昏昏欲睡。 有些注重健康的白領就想出了這個小竅門——飯後主動“罰站”。 專家說， 這是一種有益於健康的行為， 因為長期久坐不動的工作模式， 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙， 代謝水準下降。 吃完飯後站立一會兒， 有助於對食物的吸收和消化， 不容易讓脂肪停留在腹部， 鼓起小肚子。 但是這樣的站立， 持續時間不能太久， 否則會不利於下半身血液迴圈。
常備小器械湊湊熱鬧
既然是微運動， 當然少不了一些小型運動器材的幫助。 跳繩、拉力器、呼啦圈， 這些小玩意自然是很好的選擇。 拿出久違的跳繩， 跳上幾十下， 或者轉上幾十個呼啦圈， 用拉力器做一下擴胸運動。 這幾項運動無需租借， 場地簡單方便， 容易參與， 長期堅持， 效果也不錯。
聳肩拋臂聊天別忘扭腰
坐著辦公， 頸、腰、背和肩的工作強度最大，
坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90-120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。 只是， 要做這些之前， 請確保椅子的品質可靠， 不然就“杯具”了。
每天“爬梯”減少坐電梯
寫字樓設備先進， 與其下班後專門花時間到開著空調間的健身房裡跑步， 不如在上班時， 就把這些“活”給做了。 辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋， 從每天減少一次坐電梯開始。 以樓高三層來計算， 臺階加起來全部一共33個。 前兩個星期， 下班後每天堅持爬100個來回， 上下各一次。 爬樓也有要點， 上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉， 下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 如果去不同樓層辦公， 建議就這樣“爬”上“爬”下。 如果有大段時間， 且想減肥， 那就連續爬個30分鐘， 外加跳繩。 只是爬完後， 要記住做做拉伸動作， 放鬆一下， 尤其是大腿和小腿。 大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
