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白領一族 超簡單瑜伽瘦腰腹推薦

對於白領們來說, 每天坐在電腦旁, 最容易發胖的部位莫過於腰腹部了, 那麼, 該如何讓腹部更纖細, 下面, 介紹瑜伽的方法減小腹。


Part 1

1.身體坐直, 收腹挺胸, 雙臂往兩側伸直, 與肩同高, 雙腿伸直緊貼地面, 兩小腿處放一個小球, 兩腿輕輕夾著小球

2.上半身慢慢往右後方扭轉, 眼睛始終看著右手方向, 注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球, 不可離地

3.停留十秒後回到動作1.重複4次後換左邊再重複做4次

對於白領們來說, 每天坐在電腦旁, 最容易發胖的部位莫過於腰腹部了, 那麼, 該如何讓腹部更纖細, 下面, 介紹瑜伽的方法減小腹。


Part 2

1.雙手臂彎曲, 前半臂支地, 上半身傾斜與地面成45度角, 雙腿併攏彎曲, 腳掌貼地

2.雙腿往上抬起, 同時頭部往前方*, 直到額頭碰到膝蓋為止

3.頭部往回仰, 恢復到動作1姿勢, 雙腿慢慢網前上方伸直, 與地面成45度角

4.吸氣, 重複動作2。 此組動作重複7-8次

對於白領們來說, 每天坐在電腦旁, 最容易發胖的部位莫過於腰腹部了, 那麼, 該如何讓腹部更纖細, 下面, 介紹瑜伽的方法減小腹。

Part 3

1.俯躺地面, 雙腿伸直分開與肩同寬, 雙手貼地放在身體兩側

2.左手慢慢抬高至離地面10公分處, 同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處

3.停留十秒後恢復動作1姿勢, 左右邊輪流各重複5次

錯誤示範:

手抬得過高, 胸部離地, 右腿不能彎曲, 除了手和腿抬高之外, 身體其餘部位均保持不變。

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