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中醫減肥:25歲以上人群更適合

生活中有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來, 可是沒過多久體重又反彈。 減肥後怎樣保持體重不再反彈呢?

一、不要急於求成。 俗話說, 不要一口吃成個胖子。 減肥也不會少吃一口就變成瘦子。 不管你的減肥目標要達到多少, 都應當合情合理。 要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦, 除非得了病。 體重應當緩慢地下降, 第一年可以將體重減輕10%。 一年後再確定減肥10%的目標。 要持之以恆, 才能防止體重重新回復原狀。

二、制定計劃。 如果你以前習慣吃大魚大肉, 飲食不規律, 飽一頓饑一頓。 那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。

你應當“量出為入”, 適當控制飲食, 只吃八分飽, 使你攝人的能量要低於你消耗的能量。 對待運動也應這樣, 運動的天數, 什麼時間做, 做什麼專案, 都應記錄下來, 作個減肥前後對照, 以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食, 一個都不能少。 有的人貪吃美味佳餚, 節食時間一長, 就想大吃解饞。 認為只要多運動, 便能把它消耗掉。 不過僅靠運動減肥效果並不明顯, 研究表明, 即使每天打半小時籃球, 只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯, 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此, 要想獲得持久的減肥效果, 除了進行運動外, 還應從飲食上進行合理調控, 兩者缺一不可。

一般說來,

約25歲開始, 人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化, 肌肉的比例逐漸下降, 而脂肪比例逐步上升。 體重增長更多的部分主要是脂肪。 當脂肪總含量過多或局部含量過多(分佈異常), 體重增加, 並對健康造成一定影響就是肥胖了。 根據世界衛生組織推薦的體重指數(BMI), 在亞洲地區, BMI以18.5-22.9為正常, 23-24.9為超重, 大於25為肥胖。

中醫認為肥胖與下列因素有關:

一為先天稟賦, 即遺傳因素;

二為嗜食肥甘厚味, 即飲食超過人體需求量;

三為久臥少動, 使體能消耗明顯降低, 致營養過剩, 使脂肪充於肌肉而致肥胖;

四臟腑功能失調, 脾氣虛或肝腎陰虛, 聚濕生痰濁而致肥胖。

因此, 中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手,

調整人體臟腑陰陽氣血的平衡, 將人體多餘的脂肪代謝掉, 從而達到健康減肥的目的。

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