20歲—30歲 首要大事：補血
營養計畫One——補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，
女性如患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退， 而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯， 甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等， 不僅含鐵量高， 吸收率更是遠勝於植物性食品。 此外多食海藻類食物也可有效補鐵。 還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，
營養計畫Two——補充蛋白質
除了補血以外， 適量補充蛋白質也非常重要。 這個階段的女性正是事業上的黃金時期， 加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯， 飲食也極不規律， 所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。 蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。 各類海產品不僅蛋白質含量高， 品質好， 而且脂肪含量低， 是補充優質蛋白的最佳選擇。 豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品， 每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
營養計畫Three——補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”， 被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸， 如果得不到足夠的營養補充， 再好的化妝品也無濟於事。 所以在飲食結構上， 應適當補充維生素， 其中維生素A可以預防和治療乾眼症， 改善眼睛發幹發澀， 維護皮膚的健康。 維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。 維生素E則能增強視力， 起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，
30-40歲 首要大事：補鈣
營養計畫One——補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅， 專家證實， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少， 所以補鈣就成為頭等大事了。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期， 則可加至1500毫克。
食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源， 每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。 在此基礎上， 食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。 此外， 海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。 不要忘記每日曬曬太陽， 在享受那份溫馨的同時， 為機體打開鈣吸收的大門。
營養計畫Two——補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養計畫Three——補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏症，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。
食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
40歲-50歲 首要大事：科學補充雌激素
營養計畫One——科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉捩點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水準降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
營養計畫Two——補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給健康造成無法挽回的損失。
營養計畫Two——補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養計畫Three——補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏症，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。
食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
40歲-50歲 首要大事：科學補充雌激素
營養計畫One——科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉捩點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水準降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
營養計畫Two——補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養，都將會給健康造成無法挽回的損失。
