創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家， 她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華， 創造了一套任何人都能做到的健身動作。
以腹部為中心的普拉提動作主要修腹， 而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉， 使你看起來更加苗條。 下面這套動作， 每星期做3～4次， 將持久性地消除肥胖的肚子。
1、側旋轉半倒
功效：增強強心肌， 瘦腰， 鍛煉腹肌， 拉長脊椎骨
A：身體坐正， 膝蓋彎曲， 雙腳分開同臀寬， 平放在地面， 兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。 兩臂在胸前相抱， 同肩的高度。
B：旋轉軀體向左， 同時呼氣， 身體向後仰倒， 約距地板一半的距離。 雙膝夾緊小球， 臀肌收緊。 吸氣， 身體抬起坐正。 然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。 重複3次。
2、舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌， 拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地下， 膝蓋彎曲， 雙腳分開同臀寬。 呼氣， 臀部向上抬起， 雙臂屈肘在臀下支撐住。 吸氣， 同時左腿向上伸直， 足尖繃直。
B：呼氣， 放低左腿至右腿膝蓋以下， 儘量勾足尖。 吸氣， 再舉腿向上。 做5個舉腿動作， 然後把腳收回到地板上， 換腿做同樣的動作。 整套動作完成後， 臀部下放到地板上， 膝蓋收至胸前抻拉一下背
3、側身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥， 左臂伸展， 右手置於腦後。 腳後跟併攏， 足尖繃直。 呼氣， 雙腳舉起離開地面10～25釐米，
4、臀側高舉
功效：增強臂肌， 收臀瘦腰
A：身體朝左側臥， 雙腿與軀幹成一直線。 左肘支撐住身體， 大小臂成直角。 右手放在胯上， 右腿置於左腿前， 腳平放在地板上， 膝蓋向上。
B：呼氣， 同時高抬起臀部， 右腿順著地板用力蹬， 腹部儘量向上向內收， 上身可微微向地板傾斜。 吸氣， 放下臀部， 收右腿到開始的位置。 重複2次以上， 然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效：收腹， 柔韌脊椎
A：仰臥在地上， 膝蓋彎曲成90度抬起， 雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。 保持膝蓋併攏， 慢慢朝身體右側放低， 呼氣。
B：吸氣， 雙膝慢慢回到中央， 然後呼氣向左側放低。 不要讓膝蓋觸地，
