瑜伽已經是不少女孩子的必修課， 它的風靡來源於它的功效， 可以減壓、塑身、調節內分泌等等， 但如果急功近利， 在短時間內追求自己想要的完美， 則很容易走入誤區， 一不小心就會受到瑜伽的傷害。
誤區一：刻意呼吸
呼吸貫穿了整個瑜伽運動的始終。 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。
解決方法：
多練習。 呼吸是可以練出來的， 慢慢控制思維， 別暗示自己刻意呼吸。 慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。
誤區二：強迫自己運動
在身體條件不具備的情況下， 強迫自己做目前達不到的動作， 弄得自己腰酸背痛， 甚至摔傷扭傷。
解決方法：
掌握運動節奏。 瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元， 甚至有些動作是普通人無法達到的， 只要盡力而為就夠了。 根據自己的身體條件適當運動， 保持心態平和， 這樣不但不會輕易受傷， 還能更深地感受到身心舒展的愉悅。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶……
解決方法：
自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。 當感覺不舒服的時候， 最好馬上停下來調整， 想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平， 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。
誤區四：太在乎動作的完美
瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。 所以每一個動作你都認真模仿， 希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來， 你發現自己已被折騰得筋疲力盡了，
解決方法：
瑜伽不是“競技”運動， “享受快樂， 並盡力而為”才是最好的狀態， 刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。 瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的， 是一種由內到外的美麗， 只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作， 差不多和規範的動作一樣達到了效果。
請注意了：
1.任何一種健身方式都會有運動傷害， 即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。 許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因， 都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺， 這時就需要停下來好好總結一下， 自己有否走入誤區， 並逐漸調整自己。
2.在練習瑜伽的過程中要懂得識別身體的受傷信號：首先， 一節瑜伽課後， 你應該有身心合一的良好感覺。 如果只是身體的某一個部分感覺好--比如你出很多汗， 並且緊張感沒有了， 但又覺得頭痛或者手腕酸脹， 或者心臟跳動過速， 這就是受傷的信號。 其次， 要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。 如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
3.有四種人不適合練習瑜伽：一、骨質疏鬆患者；二、有神經疾病的患者；三、患有椎間盤突出的病人；四、關節組織有問題的患者，這些人更容易遭到“瑜伽傷害”，嚴重時會危及性命。
如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。3.有四種人不適合練習瑜伽：一、骨質疏鬆患者；二、有神經疾病的患者；三、患有椎間盤突出的病人；四、關節組織有問題的患者，這些人更容易遭到“瑜伽傷害”，嚴重時會危及性命。
