如何減肥不反彈 讓你成為肥胖絕緣體

如何減肥不反彈是眾多胖友最關注的事情。 有減肥經驗的人都知道， 減肥一點都不難， 難得是如何堅守自己的減肥成功， 如何抵擋脂肪逆襲才是關鍵！想要減肥不反彈你得要學會這些訣竅哦！一定讓你嗖嗖掉肉的同時， 永遠地遠離“胖子”這個稱號！

為何減肥會反彈？
1.用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等
2.沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3.最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖。
減肥最易反彈的人群有哪些呢？
1.快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2.遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
3.盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。

如何減肥不反彈的6個訣竅
1.多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是， 慘了！磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示， 最能成功控制體重者， 即是持續採取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感， 而減少進食量。 當然提防高甜度瓜果。
2.運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳， 這些運動都有利保持身材。 運動必須持之以恆， 不可半途而廢， 即使不能每日鍛煉， 但每週能有幾次最好能保持並延續下去。 其次要保證“適度”。 所謂“適度運動”， 指的是最好能做到稍微流汗， 一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3.經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。 這就有助於時時監控你的體重變化。 另外， 一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。 這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化， 當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候， 這就說明就要採取一些措施了。 一般來說， 褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。 不管你選用哪一種辦法， 你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

4.安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養）， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。
5.喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率， 有助於對抗肥胖。 臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。 然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失， 適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶， 會增加胃酸， 當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶， 因咖啡因會影響入睡， 且茶鹼有利尿作用， 會造成夜尿過多， 影響睡眠。
6.抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著， 大家可以加一點輔助的工作。 比如， 單腿站立， 收腹等。 只要力所能及就可以， 不要刻意去做。 做家務時可以加大動作。 比如， 要彎腰時最好蹲下， 能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
小夥伴們，是不是看完這篇文章之後，你對你的減肥計畫更加的有信心了呢？我們要秉承一個信念，那就是“一次減肥，終身享瘦”！加油吧！
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